根本没有过重的人，要减肥 ， 那可就更难了 ， 因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态 。赶紧来看看减肥的计划吧 。
【减肥时间表 晚餐前做点运动】当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类 ， 接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料 。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康 。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点 ， 以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间 ， 在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多 。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来 ， 不变胖才怪呢！
在这里建议你 ， 下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲 。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的 。
饭前做什幺运动比较好？
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右 ， 维持十至十五分钟 。“快走”是最好的饭前运动 。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间) 。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量 。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡 。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟 ， 再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥 ， 哇！这是多么美好的事?。?
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