真正的时尚和健康，不应该有肥大的臀部和肚子 。赶紧随小编一起来看看这4组提臀瘦腿的方法，有简单挥腿、跨腿、用臀部“行走”和跨腿等 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷 。
4个提臀瘦腿的方法 美腿功
步骤1：美腿功
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立 ， 双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。每个动作各做20到25下，隔一天做一次 。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次 。
步骤2：塑臀部线条
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸 ， 尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
步骤3：提饮水瓶站好
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢，伸直背脊站立 。
步骤4：跨腿重复
【4个提臀瘦腿的方法 美腿功】上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
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