正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦 。今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身 。
4式减肥芭蕾舞 气质瘦身全拥有
下沉式 拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲 ， 手脚用力将身体撑起 。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度 ， 绷紧脚背 。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡) ， 头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作 。重复动作30次 。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效 。
天鹅伸展式 让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上 ， 上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方 。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜 ， 形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘 。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开 。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长 。
扭转式 平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背 。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示) ， 放于腹前 ， 收紧腹部 ， 下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转 。重复动作30次 。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰 。
自行车式 收紧腿部肌肉
【4式减肥芭蕾舞 气质瘦身全拥有】平躺在垫子上 ， 双脚伸直，双手放在体侧 。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面 ， 达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖 。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行 。重复动作20次 。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉 。
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