我身边的一个朋友前一段时间去游泳减肥 ， 但是经过一段时间发现减肥效果并不明显，我的朋友很是纳闷 。大家都知道游泳是可以运动全身的一项运动，那如何游泳才能减肥呢？那就需要看看您的游泳方式是不是正确，游泳减肥需要注意的事项也是瞒多的 。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
【夏季怎么游泳才能瘦的更快】2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好 。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的 ， 其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
在游泳减肥时要需要三个关键词：
新陈代谢
通常游泳的人的新陈代谢都会加速 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
水的密度和传热性
着是人们经常忽略的一点 ， 空气大 ， 所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量 。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多 。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪 ， 而促使肌肉发达起来 。
水的阻力
在游泳时一定要注意水的阻力，通常人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。
为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
原因一、通常人们游泳后饮食不节制
有的人认为游泳已经消耗的体力很大，所以在饮食方面就不克制了 。其实这种想法是错误的，游泳减肥还要同时注意节食 。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲 ， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施 。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止 ， 最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
原因二、运动量不足
游泳是非常消耗人的体力的，有的人在游泳过程中感觉累了，就开始消息了，这样的运动量是不足的 。在游泳开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ， 有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效 。
如何游泳才能减肥呢？针对这个问题，上文做了详细的介绍，所以不管什么样的运动减肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然减肥效果就不会太明显 。
推荐阅读
- 5s输入法怎么设置
- 三星手机老是关机开机怎么办
- 怎么样查看并删除电脑开机时间
- 罗宋汤怎么做好喝吗
- 虾滑小吃怎么做 怎么做虾滑小吃
- iCloud储存空间满了怎么办 有什么办法可以解决
- 梏怎么读 梏的拼音是什么
- 惠普台式机怎么进入bios
- 抢票怎么抢
- 丰田1.2t发动机怎么样