当自己在运动过多以后是会出现肌肉酸痛的情况，这种情况是现在比较多见的，很多人们在出现这样情况的时候都不知道该如何去处理，这样的话就会让自己的情况变得越来越糟糕的，甚至有些人们疼痛的根本就没有办法去走路的，所以如果想要缓解自己这种状况的话就应该要找到一些合适的方法，并且要合理的安排自己的运动强度 。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重 。
(3)准备活动中 ， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
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