亲亲宝贝小编提醒各位新妈妈，在产后身体条件允许的情况下 ， 可以适当的开始做一些产后恢复操，这样更有助于身体的恢复 ， 也有助于新妈妈健康塑身 。
文章插图
新妈妈的产后恢复操
弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面 ， 保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回 。
功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习 ， 还可强壮腰背肌 ， 伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康 。
船式
仰卧在垫上 ， 双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起 ， 臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒 ， 呼气 ， 调整呼吸，全身放松 。
功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量 ， 促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法 。
双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方 ， 吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松 。
功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作 。
犁式
仰卧在垫上双腿并拢 ， 手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸 ， 反复练习2次 。
功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部 ， 消除腹部脂肪和赘肉的作用 。
桥式
【新妈妈的产后恢复操】仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚 ， 调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面 。
功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪 。
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