现实生活中，女性普遍存在下半身肥胖，这是因为上半身和下半身肌肉耐力不均衡 。想要塑造自己匀称的身材，就快来看看下面给大家推荐的11个可科学的动作吧，跟着做，就可以帮你塑造完美身材哦 ， 拒绝平衡失调，科学瘦全身 。
1. 挺直背肌站立 。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感 。
2. 自然地呼吸 ， 两脚并拢 ， 慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁 。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟 。
3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧 。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到 。
4. 左右各扭转一次 ， 然后两臂抱膝 ， 保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok 。
5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直 。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感 。
6. 将左臂向上伸直 ， 往上牵引上半身 。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉 。
7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转 。
8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回 。
9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5 。然后将左腿恢复回右腿状态 。
10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸 ， 伸直两膝 ， 上半身放松前屈 。
【科学瘦身运动 保持瘦全身】11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一体 。
推荐阅读
- 适宜晚上的减肥运动
- 什么运动可以瘦腿
- 秋季多做有氧运动减肥吧
- 盘点哪些运动可以减肥
- 16个健康减肥的习惯 轻量运动
- 运动时流汗多怎么办
- 介绍几招简单有效的瑜伽减肥法
- 一起来看看运动减肥需要注意的地方有哪些
- 哪些有氧运动能帮你快速减肥
- 最好的减肥方法是什么 拉伸运动是最好减肥方法吗