冬天如何提高睡眠质量 对每一个人都特别重要
睡前不吃东西 人体在进入睡眠后 ， 机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态 。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实 。而且，睡前吃饱了东西 ， 来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动 。怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水 ， 均有助于睡眠 ， 忌喝浓茶、咖啡 。
舒适干净的床上用品 相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的 。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可 。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污 。怎么做：冬天勤晒被子 ， 换洗床单，保持床上的干净卫生 。
舒适的空气和环境 冬天天气寒冷又干燥，如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷，但是开了空调又会感觉特别的干燥，而且门窗紧闭的空调房内，空气又不流通，空气中会聚集大量的细菌和病毒 。即便是北方有地暖的房间，也免不了空气干燥的问题，会让皮肤也干燥发痒 。怎么办：使用空调和地暖等暖气设备时，可以稍微将窗户打开一条小缝，在室内配上一台加湿器 ， 或者放上一盆水，注意室内的保湿 。空调建议调试成自动模式，这样也不会特别冷 ， 又省电 。
睡前不玩手机 很多人都有睡前玩手机的习惯 ， 但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等 ， 即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息 。怎么做：改掉睡前玩手机的坏习惯，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶 ， 相信你很快就能入睡 。
合适的枕头 有些人可能不习惯使用枕头，但是实际上应当合理使用枕头，对我们的大脑、颈椎都有保护作用 。枕头太低了，可能会造成落枕，或者流入大脑的血液过多 ， 造成晨起时头脑发胀，眼、脸浮肿；若是枕头太高了 ， 又会影响到呼吸道，导致打呼噜，长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛 。怎么做：从生理角度上而言，枕头高度以8-12cm为宜，但是仰卧、侧卧等方式需要的枕头都是不相同的，也因人的身高或者说脊柱弯度而不同，应当选择适合自己的枕头 。合适的枕头是良好睡眠的开始 。
【冬天如何提高睡眠质量 对每一个人都特别重要】穿更少睡觉 裸睡是提高睡眠质量的一大要点，但是可能很多人没有裸睡的习惯，还有人会为了早上方便，又怕冷，干脆穿着毛衣睡觉，这样都会影响到睡眠质量，因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的，而不应该束缚 。这也是裸睡的目的 。怎么做：习惯裸睡的人要注意床被的卫生，经常换洗；没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉，
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