脖子落枕怎么办 减少活动量
在脖子部位进行湿热敷 。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉 。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟 。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些 。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡 。
【脖子落枕怎么办 减少活动量】
用冰袋舒缓脖子 。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的 。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围 。每2小时冰敷10到15分钟 。你也可以用更舒服的姿势进行冰敷 。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背 。将冰袋放在肩膀和头部底部之间 。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处 。有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩 。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服 。在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷 。
做拉伸运动缓解脖子僵硬前后摆动头 。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬 。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉 。重复几分钟 。如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大 。只要有一点点拉扯感就行了 。左右倾斜头部 。头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉 。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止 。
少做剧烈的体力活动 。脖子僵硬的头几天，最好减少活动量 。这有助于减轻症状，缓解炎症 。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：
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