马拉松多少公里跑全程马拉松应该怎么跑？ _全程

跑全程马拉松的距离是：42.195公里；半程马拉松的距离是21.0975公里；以及还有四分之一马拉松顾名思义是全程马拉松四分之一的距离，为10.54875公里，一般来说提起马拉松赛事多指的是全程马拉松。
如果你想参加一场马拉松比赛，那最少也是四分之一马拉松，也就是说你要完成10.54875公里的距离。

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关于马拉松的起源是源于一位英雄的死亡
在公元前490年9月12日，在一片名为马拉松的海域旁边，古雅典和古波斯开展，最后雅典人胜利了，为了把这个胜利的消息传递给城里的雅典人民，一名名叫费迪皮迪兹士兵从一个叫马拉松的地方跑回雅典，把这个胜利的消息告诉了雅典人民，但也在消息告知后，便倒地而亡，人们为了纪念这名英雄设立了马拉松这个项目。
当然这个事件有待考证，唯一确认的是，最早想到把马拉松设为比赛项目的人是现代奥运之父顾拜旦的朋友、法国人米歇尔，最初设定的是40.2公里。

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最终确定这个42.195公里这个数值是英国皇室
确定42.195公里的这个数值是1908年第四届伦敦奥运会，此前都是以40.2公里作为马拉松的比赛距离，搞出这个42.195公里的数值是为了方便英国当时的亚历山德拉女王以及皇室成员的观赛，特意将马拉松起点设在温莎宫的阳台下，到终点奥林匹克运动场的距离经丈量折合为42.195公里，此后国际田联也沿用了这个距离，并确定为马拉松跑的标准距离。

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如果你想完成全马的话，科学的训练，饮食，作息是非常重要的，四分之一马到半马再到全马，不仅仅是距离的变化，还更多的是对身体和意志的双重考验，看似距离上乘以2，但在跑的时间上不仅仅是乘以2这么简单，如果你能2小时跑完半马，那全马可能要4小时10分甚至4个半小时才能完成，这还是基于完成了针对全马的训练后，不然这个时间会更长。

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如果你目前四分之一马拉松和半程马松松跑的都比较轻松，那可以尝试一下全程马拉松，很多半程马拉松遇不到的问题，在全程马拉松都会遇到，并且会无限的放大。有一句话这这么说的：“真正的马拉松是从最后十公里开始的。”
完成一场马拉松，每天的训练是必备可少的，至少你现在状态可以轻松完成5公里距离的跑步，每半个月左右偶尔挑战一下十公里或半马，再加上冲刺跑的练习，至少坚持半年，再去尝试全马。

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跑完半程马拉松的最长训练距离在15-18公里即可，全马就需要最好是跑过几次30公里左右的距离，每月训练量也要比半程翻番；除了距离提升，对跑姿，核心肌肉训练都要跟上，这样距离越长，跑步的经济性和效率才能有保证；另外还要学会补给和处理应急情况，比如途中什么时候吃能量胶，抽筋和撞墙了怎么应对等等。
马拉松源于公元前490年9月12日的一场战争，史称希波战争。

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交战双方是波斯人和雅典人，交战地点在距离雅典不远的马拉松海边。
最终，雅典人取得了胜利。
为了让家乡人民尽早得知胜利的消息，主帅米勒狄派一位叫做菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨拼命地跑，等他跑到雅典时，已经精疲力尽了。他激动地喊道:“欢乐吧，雅典人，我们胜利了！”话刚说完他就倒下，咽了气。
人们为了纪念他，在1896年举行的第一届奥运会上，设立了马拉松这个竞赛项目。把当年他跑过的里程设定为比赛距离。

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这个距离为42.195km 。
所以，马拉松比赛的距离为42.195km 。
马拉松比赛的关门时间大都设定为6个小时，也就是必须在6个小时之内跑完42.195㎞。
6小时跑完马拉松，平均配速为8′31″，经过马拉松训练的跑者大都能完成。不过，由于跑得慢，跑者们会非常非常疲惫。
而一场马拉松比赛中，会有很多人以4小时~5小时的成绩完赛。

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马拉松是极限运动，普通人不经过长期刻苦的训练千万不要贸然去尝试。否则，会对跑者的身体造成巨大的摧残。
有可能会引起心肌炎，心律不齐等症状，甚至引发晕厥，猝死。还会损伤人体器官，同时造成免疫力下降。对肌肉骨骼的冲击也是灾难性的，会引起肌肉拉伤，筋膜炎以及关节问题等。
马拉松这样超长的距离如果开车可能也就半个小时，但如果用血肉之躯去跑就完全是另外一回事了。
因此，在尝试马拉松之前一定要慎之又慎。
【马拉松多少公里跑全程马拉松应该怎么跑？】