运动后喝水怎么喝
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运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下 。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点 。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重 。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水 。水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担 。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐 。
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显 。非常想喝些水、清凉饮料 。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果 。参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的 。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸 。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息 。
有氧运动后如何喝水的正确方法视频通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜 。但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的 。以下是我为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢 。
有氧运动后喝水的 方法
1、不宜立即大量饮水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如 长跑 后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟 。在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病 。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动 。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水 。
2、运动后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢 足球 、打 篮球 等运动的过程中一定要注意合理补充水分 。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消 。比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝 。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水 。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快 。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重 。
3、运动前一小时喝少量水
运动前补水很关键 。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛 。其实,运动前一小时应该喝少量的水 。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量 。
有氧运动时喝水的原则
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁) 。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象 。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内 。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起 。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20～25℃的水 。跟冷水比,温水更容易被人体吸收 。
3、不能单纯补水,更不能补纯水
因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重 。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥 。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯 。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内 。
剧烈运动后休息方法
【运动后喝水怎么喝，有氧运动后如何喝水的正确方法视频】1、剧烈运动后不要即刻冲澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象,所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了 。
2、剧烈运动后不要盲目进食
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少 。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食 。
夏天运动适合喝的东西
1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品 。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升) 。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表 。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成 。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液 。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜 。
3、凉白开水
什么样的流质对于 体育运动 来说是最好的呢?答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织 。二是它能从身体的内部促进降温 。
不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的 。
4、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度 。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果 。
看过有氧运动后喝水方法的人会看：
1. 健身后如何制定饮食食谱
2. 有效减肥的有氧运动
3. 运动后如何进行饮食营养搭配
4. 高效减肥的有氧运动方法
5. 做有氧运动怎么减肥
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