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脂塑身形试试芭蕾舞减肥操

右腿屈膝盘坐 ， 脚掌绷直 ， 收拢在骨盆前方 ， 左腿往左侧完全舒展 ， 让左右腿连成直线 ， 上身稍稍往斜右方倾出 ， 颈部往上舒展 。腰以上的部位轻微地往后仰 ， 双手的手腕在斜前方交叉叠放 ， 视线落于左前方 ， 保持5秒；交叉的双手进一步往右侧拉开 ， 深呼吸 ， 脖子与肩部继续往后拉伸 ， 形成前后两个相反的力 。受到双手的带动 ， 上身稍微再往前倾 ， 股关节进一步拉伸 ， 保持姿势5秒；交叉的双手再往上舒展 ， 颈部与肩部同样往斜上方拉伸 ， 令前倾的身体此时稍稍扬起 ， 胸廓适度地打开 ， 视线落于举起的指尖上 ， 保持动作5秒 。
【脂塑身形试试芭蕾舞减肥操】右脚脚掌往右打开 ， 左脚则从后方用脚趾踮地 ， 注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上 。腹部收紧 ， 骨盆立起来 ， 上身挺直 ， 腰背尽量往上拉伸 ， 并稍稍前倾 。手臂自然并优美地各自往前方及右方打开 ， 抬起的高度低于肩部 ， 肩胛骨后压 ， 充分打开胸廓 ， 令腰以上的部位稍稍往后仰 ， 视线落于右手的指尖上 ， 左侧颈部往上舒展；在后侧踮地的左脚往右脚收拢 ， 往左打开脚掌地着地 ， 然后左右膝盖分别往两侧弯曲 ， 屈膝的角度大于90度 。而原本稍稍下垂自然打开的双臂 ， 右臂往右上方拉伸 ， 稍稍靠后 ， 左臂则往左打开 ， 同样是舒展起来 ， 上身保持挺立 ， 胸廓打开的姿势 ， 臀部不要往后撅起或过度下沉哦；右脚往前移步 ， 令脚掌转向正前方 ， 左脚随之也转向 ， 并踮起 ， 同时站直双膝 ， 全身笔直地往上舒展 。同时 ， 左臂屈肘收于腹前 ， 右臂进一步往上方舒展 ， 但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节 ， 这样有可能会令全身姿势失衡 ， 手臂的关节不一定要完全伸直 ， 自然舒展就可以了 ， 保持姿势5秒 。

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