跳高的准备活动
【跳高的准备活动】肩部的热身,在跳高之前进行肩部环绕动作 。身体直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上 。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。背部的热身,在跳高运动中,背部也是一个重要的部位,特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中 。所以在热身运动中,要进行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松 。胯部的热身,热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上 。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。以达到活动胯关节的效果 。大腿的热身,拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉,保持坐姿,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒 。
推荐阅读
- 花洒堵住了怎么办
- 银龙鱼怎么养
- 爬山需要做什么呢准备有什么需要注意的地方
- 圣女果种子种植方法步骤 如何种植圣女果
- 呢子衣服在家怎么洗 如何清洗呢子衣服
- 云层离地面有多高:民航飞机一般在多高的高度飞行?
- 苦瓜烧肉的做法
- 如何做好吃的小动物面点
- 俄罗斯世界杯看球攻略之准备物品
- 评分最高的4款a卡推荐 目前a卡最好的显卡是什么