什么运动减肚子上面的脂肪效果最好呢 _运动

只从常理来推断：如果世界上存在一种最有效的运动，可以消除肚子上的肥肉，以人类的智慧这种运动早就应该被发现，并成为最热门的运动。事实上，世界上并不存在这样的运动。所以，言归正传，应该讨论的问题是：怎么运动才能有效减去腹部的脂肪？

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一个认知：没有局部减脂的运动！
平时口语中所说的“肚子上的肥肉”，实际包括了两部分内容：一部分是内脏堆积的剩余脂肪，过多时会造成腹腔外凸，另一部分是皮下脂肪。这两部分共同组成了大肚腩，或者虽然没有明显突起，却可以让腰腹部布满赘肉。
有些网上的健身视频误导观众，告诉人们只要跟着视频中有着魔鬼身材的教练做几个动作，比如卷腹、俯卧登山等，就能减掉腹部肥肉，拥有小蛮腰。纯属胡扯！当身体消耗储存的多余脂肪时，并不会只从某个部位单独减脂，而是全身系统性、整体性地同步减脂，只不过因个体差异，每个部位减脂的速度会有快慢的不同，例如有些人脸瘦得比较快，而另一些人腰围减得比较快。
因此，想减腰腹部的肥肉，只要坚持科学、规律的有氧运动就行，慢跑、游泳、骑行、快走等等都可以。

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怎么做有氧运动才能更好地减肥呢？
然而，做有氧运动就能达到减肥的目的吗？不一定。正如去学校上课，并不能保证你能考出好成绩一样，还需要满足一些条件：

便利性，是指对场地、训练器械、训练装备的要求越少越好。
低学习门槛，是指最好不用学习，一看就会。
经济性，当然更简单，最好能不花钱，或者花最少的钱。
有效性，是指运动减肥的效果以及改善体质的效果明显。

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可以将上述四个评价指标列出这样一张表（见上表），然后自行打分，从而帮助你分析哪项有氧运动比较适合当前的你。

贴士：力量训练可以减肥吗？可以。但是由于涉及诸多自重或力量动作的训练要领和训练方式的学习，对于自行练习的新手来说，难度太高。如果有健身教练指导除外。

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别忘记好好管住嘴！
所谓“管住嘴”，并不是不吃。采用饥饿的办法来减肥，从来就不是好主意。控制热量只是基础，确保能量缺口的存在，才能消耗多余的脂肪，这才是关键。所以，真心想通过“能量负平衡”理论减肥的小伙伴，最好能学着估算每天消耗和摄入的热量值。不过“能量负平衡”减肥理论并非唯一可以让人减肥的有效理论，低碳、低GI（升糖指数）、循环饮食等诸多饮食法都能帮助人们有效减肥。减肥者应该做的是，认真实践饮食法并找到适合自己的饮食方式。
在饮食控制和运动方案合适的基础之上，无论采取什么有氧运动都可以达到比较理想的“减去腹部多余脂肪”的目的。慢跑、游泳、骑车、瑜伽、打球、健身操、动感单车等等，只要你喜欢都可以参加。可以这么说，有了科学且适合锻炼者自身的健身方案，配合较为严格的饮食控制方法，就能取得较为理想且长期保持的减肥效果。

不过这样的答案肯定不能让有些人满意，你还没说到底什么运动最好嘛！人的普遍心理特点就是期望抓住一个具体可见的东西。好吧，那就引用被誉为“有氧运动之父”的美国运动医学专家库珀博士的观点来结束这篇文章吧。他认为，以长跑为代表的有氧运动，是一切运动处方最基本的运动。由于长时间的持续跑动可以消耗大量氧，能促进肺吸入大量空气，心脏的泵血能力也能得到大幅提升。氧消耗量的增多，令耐力明显提高。只要能坚持规律一段时间的长跑训练，多数人都可以取得明显的减肥效果。快速有效地减去腹部多余脂肪，就从长跑开始吧！
谢约！
腹部有赘肉，怎样锻炼才能消除？
一，首先我们来看看，腰部赘肉是内脏脂肪堆积多及经络淤堵导致，也就是2方面加一起导致腰腹部有赘肉堆积，那么怎样来消除，根据我多年的减肥经验，跟大家分享一下，具体这样做；

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1，腹部赘肉可以用一下运动
①上下蹲运动
每天上下蹲30分钟或者分次进行，可以慢慢的燃烧消除腹部赘肉

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②跳绳
跳绳是最有效、最经济的燃脂减脂方法。

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③快走

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④上下班走楼梯
上下班走楼梯是持续进行的，不是一天两天，需要慢慢的去坚持，这样才会慢慢的改善。

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2，除了运动，饮食方面也要注意一些，饮食注意如下;

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平时多喝水，促进新陈代谢和排泄及有规律的作息。

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【什么运动减肚子上面的脂肪效果最好呢】专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。