腿粗怎么减既简单又快
文章插图
1、高抬腿运动 。坚持每天做一组 ， 一组15分钟 。
2、拉伸运动 。坚持每天做一组 ， 一组15分钟 。
3、饭后站立 。吃完饭不要坐着 ， 否则脂肪会堆积于腿部 。
4、按摩腿部 。每天运动后 ， 最好洗澡的时候 ， 对自己的腿部进行按摩5-15分钟 ， 促进血液循环 。
5、多吃富含钾类的食物 。如黄瓜、茄子、西瓜等 ， 以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆馅甜点 。豆类食物中富含皂角苷 ， 有助于调节水分 ， 消除浮肿 ， 促进肠胃蠕动 。
7、骑自行车 。能走就坚决不坐 ， 能骑车就坚决不走 ， 当然 ， 锻炼要适度 ， 还有就是坚持 。
大粗腿如何减肥大粗腿要如何减
大粗腿要如何减 ， 不少人都想拥有一双迷人的大长腿 ， 不仅可以让自己在穿衣方面更自信 ， 还会给自己增添不少魅力 ， 为了苗条的身材 ， 都会去刻意锻炼腿部 。一起去了解一下大粗腿要如何减 。
大粗腿要如何减1
1、游泳运动
现在是夏季 ， 非常适合水上运动 ， 而游泳就是一项需要全身参与的体育运动 ， 由于在水里游泳要克服的阻力较大 ， 从而能够使身体各部位都参与运动 ， 促进血液循环 ， 促进脂肪燃烧 ， 从而达到减肥的效果 ， 并且长期游泳不仅能够强身健体 ， 还能锻炼身体肌肉的韧性 ， 促进皮肤的血液循环 ， 使皮肤得到良好的按摩和刺激作用 ， 使皮肤光滑白皙 ， 富有弹性 。所以无论对于腿部减肥或者身体其他部位想要减脂的人来说 ， 游泳一个很好的锻炼计划 。
2、仰卧起坐运动
仰卧起坐运动除了可以对手臂进行有效的锻炼以外 ， 对瘦小腿和大腿、瘦腹部 ， 都是一个很不错的选择 ， 进行仰卧起坐运动时 ， 可以促使手臂、大腿、小腿的血液循环 ， 加快这些部位的能量消耗 ， 从而可以得到很好的减肥效果 。
3、瘦腿操
这种运动适合睡觉之前做 ， 需要平躺在床上 ， 然后把两条腿夹紧 ， 以45度左右的程度弯曲膝盖抬起在空中 ， 接着最大限度的弯曲左腿 ， 并使右腿尽量的抬高 ， 同时脚面也要时刻保持钩脚的状态 ， 最后右腿最大限度弯曲放下 ， 再次全力抬高左腿 ， 重复动作 。长期做这个运动有利于拉伸腿部的肌肉线 ， 起到瘦腿的作用 。
4、保鲜膜瘦腿
首先将瘦腿膏涂在你的大腿处 ， 然后用弹性绷带包扎 ， 再使用冷冻溶液涂抹 ， 保持45分钟左右后将绷带去掉 。为了达到更好的效果 ， 你可以把你的腿完全裹在保鲜膜里 ， 等出汗后用冷毛巾擦干净 。这样做是为了使身体局部热量增加 ， 大量排汗 ， 消耗掉身体里储存的脂肪 。一段时间后 ， 你会发现不仅你的腿变细了 ， 同时你的皮肤也变得更光滑更有弹性了 。
原因
运动过多
喜爱运动是一件好事 ， 但是运动过多的话 ， 反而不利健康 ， 其中 ， 运动强度过大的女人们 ， 即使不用理也能明显看到腿肚子在膨胀 。这种情况下的腿粗就是因为运动过多 ， 练出的肌肉过多所致的 。
建议这种情况导致的腿粗 ， 应该避免瞬间爆发性的肌肉训练运动 ， 建议选择上下举哑铃、游泳等比较温和的有氧运动 。这些运动方式既能够起到强身健体的功效 ， 又能够避免锻炼出过多的肌肉 。
双腿粗壮 ， 会让女人们体格一下变大 ， 看起来整个人显得大条了许多 。建议平日里在家休息的时候 ， 或者说泡脚的时候 ， 不妨对小腿进行适当的按摩 ， 比如说拍拍脂肪多余的部位 ， 比如说提拉脂肪多的地方 ， 比如说左右旋转腿肚子上的肌肉等等瘦腿的效果可是很不错的 。
以上就是有助于腿部减去赘肉的一些方法 ， 合理的利用这些方法可以很快的消除腿部的赘肉 。除了这些方法以外 ， 还要增强自控能力 ， 不能半途而废 ， 坚持下去才会有明显的变化 。
大粗腿要如何减2
1、踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长 ， 防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看 。
怎么做：站姿 ， 挺胸收腹 ， 双手向两侧平举至与肩同高 ， 手掌向外 。慢慢踮起脚尖 ， 手掌同时向外侧画圆圈 ， 坚持5秒后 ， 脚跟慢慢落下 。重复15～20次 。
2、提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实 ， 更加修长 。
怎么做：站姿 ， 两手叉腰 ， 上身保持挺直 ， 右腿大腿向上抬起至水平位置 ， 脚尖绷直 ， 向前踢出小腿 ， 重复踢3次 ， 然后换另一条腿继续 。左右个一次为一组 ， 做6～10组 。
3、踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉 ， 赶走游泳圈！
怎么做：侧坐在椅子上 ， 一只手扶住椅背 ， 另一只手抓住椅子边缘作为支撑 ， 两腿伸直到椅面水平的高度 ， 绷直脚背 ， 然后上下互换踢动 。在踢腿的同时 ， 身体可以向后稍微倾斜 ， 这样比较容易施力 。踢腿的时候 ， 脚一定要伸直 ， 上半身保持挺直 ， 不要晃动 ， 一气呵成地踢出去 ， 中间不用停顿 。左右脚交换 ， 10～15下为一组 ， 做3组 。
4、侧踢搞定肥胖大腿
这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉 。
侧躺在地上 ， 一只手以手肘为支点撑住头部 ， 另一只手臂在身体前边撑住地面 ， 腿伸直向上抬起大约45° ， 重复10～15次 ， 然后换另一条腿做 。做3组 。
腿粗不瘦的原因
一、脂肪过多
腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位 ， 当你能够将这些部位的肉轻松揪起来的话 ， 或者说当你爬楼梯的时候 ， 用了力还是看不到你的腿肚子肌肉线条的话 ， 再或者说当你用力挤压你的大小腿的腿肚子的时候 ， 皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话 ， 就说明你身体的堆积的脂肪太多了 ， 从而造成了腿部肥胖 ， 让你的腿看起来很粗壮 。
之所以身体内堆积了过多的脂肪 ， 那是因为女人们平日里摄入的热量超标了 ， 而腿肚子上面的肉比较松软 ， 只要用对了方法很容易减掉的` 。做法有这几种：
1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助 ， 进行力量练习 ， 来燃烧腿部的脂肪 。
2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了 ， 想要减掉它的话 ， 首先需要将其软化 ， 比如洗热水澡 ， 之后再按摩腿肚子 ， 将脂肪揉软 。最后再进行运动 ， 脂肪会更好地被消除 。
二、水喝太多了
多喝水有好处 ， 这是人人都知道的 ， 因为身体各大系统都需要水分的滋养才能正常发挥功能 。但是部分女人喝水以后不吸收 ， 因此喝多了水以后 ， 很容易变水肿的 。如果属于这种情况的话 ， 她们一到傍晚的时候 ， 腿部就容易出现肿胀 ， 而且明明没有走多少路并没有感到腿部累了 ， 但就是莫名地有酸痛感 。用手轻轻按压腿肚子的时候 ， 还有留下白色的印记 ， 难以恢复原来的样子 。
出现这种情况 ， 多半是因为淋巴液不通畅所致的 ， 想要改善水肿型肥胖的话 ， 需要促进淋巴液的循环 ， 或者而说参与适度的运动 ， 增加腿部的肌肉 ， 从而促进身体循环 。这里推荐这几种做法 ， 帮助你瘦腿：
1、建议平日里可以花点时间散步 ， 这种运动方式简单 ， 而且对运动场地的要求病不高 。坚持每天散步半个小时到一个小时 ， 能够让你的肌肉看起来不那么突兀 ， 从而显得腿型好看一些 。
2、平日里可以用冷水淋浴对腿肚子部位 ， 促进腿肚子肌肉的新陈代谢 ， 从而让多余的脂肪消耗掉 。
【大粗腿如何减肥，腿粗怎么减既简单又快】
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