1．锻炼项目应恰当选择
要根据学生健康状况和体能情况，合理制定锻炼计划，恰当安排锻炼内容，特别需要注意学生由于身体残缺、疾病等导致的不宜进行的身体锻炼 。在提高锻炼效果的同时，最大限度地防止意外事故的发生 。
2．锻炼强度应切实适宜
教师应根据学生的性别、体质、体能等诸多因素的差异，做到因人施教，在运动强度等方面区别对待；否则很容易产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象 。
【体育锻炼的原则是什么,体育锻炼的原则是什么有哪些】学生也应该从自身特点出发，安排、调整锻炼的方法、内容和运动负荷等 。例如，在长跑训练时，体质弱的女生可以先跑600米，进而逐步延长；在引体向上的练习中，对体能极好的男生可以适当提高要求 。
3．锻炼内容应全面系统
不同的项目锻炼，所引起的人体的生理变化和机能适应各不相同 。例如，长跑侧重于学生肺活量和耐力的提高，吊环则能快速增强手、臂的力量 。大学体育的教学内容包括跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及球类、搏击类、户外运动、游戏等丰富的项目，目的就是使身体得到全面锻炼，对良性适应起到互补和促进作用，从而促进身体各部分组织器官的整体发展，使身体素质和运动能力得到综合提高；反之，如果只是单凭兴趣，喜欢什么项目就只练什么，则可能造成身体发展的不均衡和不协调 。
4．锻炼进程应持之以恒
（1）体育锻炼要循序渐进 。俗话说“一口吃不成个胖子”，强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤 。
在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用 。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应 。正确的做法是以一定的运动负荷量作用于身体，一定的次数和时间后，引起了身体的适应，然后再依据人体对运动的适应性变化，有计划地逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标 。运动负荷的大小因人、因时而异，同一个人，不同的机能状态下对负荷的承受能力也不尽相同 。一般而言，每次体育锻炼以后感到稍累，但没有各种不良反应，通过休息恢复较快，这样的运动负荷基本是合适的 。
（2）体育锻炼要坚持不懈 。从生物学的角度看，人体的发展既不能立竿见影，也不能一劳永逸 。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应呈现出经常锻炼则进步、发展，“三天打鱼，两天晒网”则退步、消弱的变化规律 。运动停止后几周，由于热量消耗减少，脂肪开始增长，肌肉逐渐萎缩，技能也会消退 。古语说得好：“动不在三更五鼓，炼只怕一曝十寒”，所以，需要树立终身体育的理念，日、周、月、年持续地进行体育锻炼 。
5．锻炼热身应保证到位
锻炼开始时，要重视准备活动 。准备活动就是在体育锻炼前，根据体育项目的特点，相应地活动身体各部位 。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，使肌肉、肌腱、韧带处于伸展性良好的“工作状态” 。它是人体从相对安静状态过渡到剧烈运动状态，克服生理惰性，进行自我保护的有效措施 。尤其是在气温较低、气候寒冷的季节，更应该重视锻炼前的热身活动 。
锻炼结束后，要做好放松整理活动 。整理活动的作用在于通过比较轻松、舒缓的身体活动，使各个组织器官从紧张的运动状态中松弛下来，增加吸氧量，“冲刷”体内的乳酸，从而加速疲劳的缓解和消除，使肌肉疼痛感大大降低 。例如，急速奔跑到达终点后，借助惯性再慢跑一段直至放慢到步行状态，目的就在于此 。
1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行 。
2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 。
3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性 。
4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网 。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失 。
5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故 。
6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼 。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法 。
7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反 。可取得较好的效果 。
科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害 。
1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤 。
2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益 。
3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展 。
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