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权威正确的跳绳方法教程 怎么练好跳绳的基础动作

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大家好！关于怎么练好跳绳？我来解答 。
跳绳是一项非常好的有氧健身运动，适合不同年龄段和不同需求的人来锻炼 。要练好跳绳要从以下几个方面入手：
一、选择一条趁手的跳绳：跳绳的手柄我们选带轴承的，外面包裹吸水海面的那种，绳子选那种运动用的软钢丝绳的就可以 。大家看一下，下图就是我用的跳绳 。
二、调整适合自己的绳长：选好了跳绳我们就要调整它的长度，如果我们跳绳目的主要是为了健身或减肥，那么，我建议的绳长是这样，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长 。
三：场地的选择：尽量选择平滑无障碍的场地，比如家里的客厅，外面的水泥地或大理石地面等 。
四：跳绳前拉伸：1、转动手腕 2、直臂大回环 3、转动脚腕 （详情见下边的视频示范）
五、跳绳的技巧：跳绳的动作很多，从大的分类来讲就是单脚跳和双脚跳，这里我不太建议大家双脚跳，因为双脚跳容易累，效率低 。今天我重点讲一下单脚跳绳的一些实用技巧 。不管我们用什么动作去单脚跳绳，我的原则是：
1、跳动的时候双膝微屈，前脚掌起落，而且在跳起的时候脚离地尽量要低，只要绳子能顺利通过就行 。
2、跳动过程中，要收腹挺胸，大臂夹紧，用小臂和手腕的力量去甩绳 。
3、跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效的延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助 。
4、建议大家每次跳绳2000个左右，可以分组跳，能力强的也可以一组跳完 。
六、运动结束放松：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸 （详情见下边的视频示范）
好，今天的跳绳的技巧和注意的问题就讲解这么多，下面附上我平时健身的跳绳视频供大家交流学习 。


如果你想开始跳绳的话，那么恭喜你，选择了一个性价比很高的有氧健身运动 。它几乎不花什么钱，只要一根跳绳，但是燃脂率是很多项目中排名第一，甚至超过了跑步和游泳 。
想练好跳绳，首先你要选择一根适合你的跳绳 。如果你是刚入门的，可以选择基础款的跳绳，手柄要选择吸汗透气的，如果你不想为计数烦恼，也可以选择计数款跳绳 。
然后，调整绳长到合适的长度，，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长 。
接着，跳绳的场地尽量要平滑无障碍，一般的水泥地，运动场操场，家里客厅等都是合适的场地 。
【权威正确的跳绳方法教程 怎么练好跳绳的基础动作】现在开始，做下跳绳运动前的拉伸，1、转动手腕 2、直臂大回环 3、转动脚腕
跳绳的标准：动作
1、跳动的时候双膝微屈，前脚掌起落，而且在跳起的时候脚离地尽量要低，只要绳子能顺利通过就行 。
2、跳动过程中，要收腹挺胸，大臂夹紧，用小臂和手腕的力量去甩绳 。
3、跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效的延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助 。
4、建议每次跳绳2000个左右，可以分组跳，能力强的也可以一组跳完 。
最后别忘了跳绳结束放松：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸
这样跳绳一段时间，一定能练好 。

权威正确的跳绳方法教程 怎么练好跳绳的基础动作

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