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不宁腿怎么运动，不宁腿是怎么形成的

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不宁腿怎么运动

不宁腿怎么运动，不宁腿是怎么形成的

文章插图
不宁腿可以散步、慢跑、下蹲、踢腿等 。
有助于改善不宁腿症状，但一定要适度，不能太疲劳 。
同时，每天清晨或睡前洗脚后用手搓脚心，直到发热、发红为止，帮助改善腿部的血液循环和营养状态，防止麻木、怕冷等缺血症状 。
注意坚持锻炼，养成良好习惯，注意加强腿部运动 。
不宁腿是怎么形成的不宁腿综合征是一种慢性的神经系统疾病，表现为安静状态下，特别是夜间睡眠时出现难以名状的下肢不适感，有时其他部位也受累 。该病症状常导致患者入睡困难、易醒、早醒等情况，甚至可将患者从睡眠中惊醒，严重影响患者睡眠质量，从而影响白天工作及生活，从而影响患者情绪及心境 。该病和多巴胺系统功能失、脑内铁质含量下降、神经递质紊乱等有关，现在最新的观点认为，多巴胺受体激动剂（包括普拉克索，罗匹尼罗等）和加巴喷丁等可以用于该病的治疗 。
除了药物治疗外，该病患者在日常生活中也可采取一些措施来预防或缓解症状 。
1、注意睡眠卫生及规律 。如保持睡眠环境安静及舒适，按时入睡、起床，睡前避免看刺激性节目及书籍等，避免白天过度睡眠，形成规律的睡眠习惯 。
2、注意健康的生活方式 。均衡饮食，减少咖啡因摄入，注意戒烟戒酒 。
3、适当运动 。特别是锻炼下肢的活动，如睡前散步、利用健身器材健身，但要注意避免白天过度劳累，因过度劳累容易加重症状 。
4、改善血液循环 。如睡前热水泡脚或洗热水浴，按摩腿部，睡眠时将脚及小腿抬高，促进血液循环也有助于缓解症状 。
5、保持心情愉快 。由于不宁腿综合征影响睡眠及白天活动精力，患者容易出现焦虑、烦躁等情绪，而情绪又会反过来影响症状，导致恶性循环，所以保持心情愉快很重要 。必要时可寻求心理辅导，特别是已经出现较明显情绪反应的患者 。
6、注意避免可导致病情恶化的药物，如抗组胺药、止吐药（胃复安）、感冒药等，建议联用其他药物时向医师告知 。
不宁腿平时锻炼好吗不宁腿患者除了要坚持药物治疗外，在平时生活中的一些注意事项也很重要，在生活中需要注意以下事项：
1.首先要保持良好的心态，这是很必要的 。抑郁和焦虑情绪会加重不宁腿的症状 。
2.要合理的安排生活和工作 。因为不宁腿症状也可以出现在白天静止时，所以，患者应对自己所处的环境多加留意，采取相应的保护措施 。例如，在影院、剧场，乘坐飞机最好选择邻近通道的座位，以便在症状出现时随时站立或走动，以减轻不适 。
3.调整睡眠方式 。不宁腿的症状主要发生在晚上和夜间睡眠时，因此有意延迟睡眠时间，直至困意十足再休息，避免睡前阅读恐怖刺激性文字或视频，可以在睡前适当的做些锻炼，特别是腿部的锻炼 。
4.注意温度变化 。大多数患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不宁腿的症状，所以晚间睡眠时应保持温暖的环境 。
5.避免接触刺激性物质尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统的功能，这些都可能加重不宁腿的症状 。
不宁腿怎么办 如何治疗不宁腿保持良好心态、合理安排生活和工作；睡前避免接触刺激性物质，如尼古丁、咖啡因等；保持规律的作息，睡前可适当进行运动，特别是腿部的运动；时常洗澡和按摩，浸泡在温水中并按摩双腿可以放松肌肉 。饮食宜清淡，加强营养，补充维生素，多吃新鲜水果蔬菜，避免辛辣刺激性食物 。
不宁腿怎么办教你一招解决不安腿综合征系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不安肢综合征”，大部分患有该病的人群总是会感到非常不适，这16种自然疗法可以帮助你治疗不安腿症 。
工具/原料：不安汤
9种治疗不宁腿综合症的方法 分布阅读
1.调整你的睡眠时间
治疗不安腿综合征最有效的方式之一就是调整你的睡眠时间，一些证据表明，早睡早起觉有助于减轻不安腿的症状 。睡眠不规律会导致你体内产生过多皮质醇水平同时加重你的病症，获得充足的睡眠和维持正常的睡眠规律律是非常健康的，有助于维持正常你体内的皮质醇水平 。
2.规律的饮食
及时吃早餐对于很多患有不安腿症的人群极其有帮助，提早吃晚餐，避免在晚上做太多活动，以避免过度刺激你的肌肉 。睡前保持放松的状态，比平时提前半小时到1小时入睡效果更好 。前一天晚上提前准备好早餐，以便早上能够及时补充足够的营养 。躺在床上能够增加休息的时间，这有助于减少与这种疾病相关的症状产生 。
3.保持一致的睡眠时间
每个人无论他们是否患有不安腿综合症，每天大约在同一时间睡觉和醒来，对于睡眠会有帮助 。当我们保持一致的睡眠时间，身体各方面的功能也能保持最佳的状态 。保持一致的睡眠和醒来时间有助于最大限度地减少疲劳，并同时能够减少您遇到与此疾病相关疲惫问题 。每个人每晚至少保持7到8小时的睡觉时间是最佳的，如果需要更多时间的睡眠，可以适当地调整你的工作时间，这样您就可以有更多时间睡觉了，以保持饱满的精神状态 。
4.睡前的小辅助
【不宁腿怎么运动，不宁腿是怎么形成的】睡前做一些辅助运动能够帮助你更好地进入睡眠状态，喝一杯茶，洗个热水澡，读一本轻松的书都可以帮助你放松入睡 。避免阅读太刺激的东西，在睡觉前读一些恐怖，难懂的书籍对你你睡眠并没有任何的帮助 。另一个健康小提示就是在晚上避免情绪激动的对话，情绪不安可能会使您无法入睡并保持睡眠的状态,这一种大部分人不知道 。
5.睡前做伸展动作
不安腿综合征的标志性症状是通常容易夜间不由自由地移动腿部，伸展运动是治疗不安腿综合征的最有效方法之一，睡前做一些拉伸或其他轻柔的动作来活动你的腿部可以缓解你的不安腿症状，采用常规拉伸程序可能有助于防止不安腿综合征的发生 。
6.是否成功地拉伸了你的腿部
定期进行轻柔的伸展可能有助于避免和治疗现有问题 。通过站立距离墙壁2英尺以上的距离来拉伸小腿肌小腿肌肉 。将脚跟保持在地板上，靠在墙上直到你感觉到小腿肌肉伸展 。保持，释放和重复，直到两只小腿都得到伸展 。让这些日常生活成为您日常习惯的一部分，以确保尽可能保持最佳睡眠质量 。
7.睡前尽量少喝咖啡
咖啡是一种潜在导致不安腿综合病的因素，咖啡里面含有的咖啡因对你的身体十分有害，日常生活中最好少喝咖啡 。在你感到累，困的时候喝一杯咖啡确实能够帮助你提升，但是如果你患有不安腿症状，它最终可能会给你带来更多弊大于利的效果 。如果这种疾病会影响你的睡眠，你可能会需要依赖咖啡才能缓解这种症状 。即便你在早上开始服用，但是到了晚上你依然无法入睡，晚上你依然会感到十分疲惫，到了第二天你就需要服用更多的咖啡，长期喝咖啡对你的身体会造成极大的伤害，建议最好不要喝咖啡 。咖啡能在你体内持续长达12小时，因此早上喝咖啡也会影响您当晚的睡眠质量 。
8.注意你使用的食物中是否含有咖啡因
你知道，如果你患有不安腿综合征，咖啡就是不含咖啡因，但有你的日常生活中依然有很多食物或时饮料含有咖啡因，以下这几类食物你需要特别注意包括：茶，可乐和某些软饮料，能量饮品，巧克力 。
9.尝试用温水淋浴
尝试用温水浴或浴这是一个十分有用的家庭疗法，以此帮助你减少不安腿综合征 。放松你的肌肉，有助于防止痉挛和抽搐 。在温水中加入盐可以减少疼痛和疼痛，温水的浴缸也可以帮助您放松身心，有利于你的睡眠 。在你的洗澡睡中添加几滴精油更有助于你放松自己的身体，选择几种有效的精油尤其有帮助 。薰衣草精油因能够让您轻松入睡，玫瑰，洋甘菊和桉树可以缓解你的疲倦 。小苏打和膨润土粘土也是一个十分不错的选择 。尝试找到可帮助你缓解不安腿症的精油，长期使用有助于你的睡眠 。许多患有这种疾病的人发现使用热水洗澡或时泡腿能改善他们的疾病，如果你愿意去寻找，你会发现有很多方法可以为你的腿部加热并且有一些缓解 。洗个热水澡或淋浴是一种方式 。您还可以在你的病症区域使用热水袋或加热毯子也可以缓解该症状 。

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