什么水果很甜但是糖尿病可以吃,有糖尿病和肾结石可以吃什么水果 _水果

糖尿病人要忌“糖”，地球人都知道。可这“糖”到底包括哪些“糖”？仅仅是甜糖果、甜点心、甜饮料、甜水果这类美味的甜食吗？恐怕很多朋友包括糖尿病朋友都一知半解。

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到底哪种“糖”对糖尿病人更危险？
食物引起血糖升高有两个因素，一是食物的含糖量，二是食物的血糖升成指数（GI）。抛开加工类的糖果、点心、饮料这些糖尿病人的绝对“雷区”之外，在天然食物中，以淀粉为主的主食类食物，特别是精米白面升糖能力要远远高于其他食物种类。
常见主食类食物的含糖量排行榜如下：
糯米含糖量为78.3%，

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大米为77.9%，
黄米为76.9%，
玉米磋（黄）为75.6%，
【什么水果很甜但是糖尿病可以吃,有糖尿病和肾结石可以吃什么水果】面粉（富强粉）为75.2%，

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玉米面（黄）为75.2%，
小米为75.1%......
这些粮谷类食物都是高糖食物，单独食用的话，升糖的速度都不低。
除粮谷类食物外，甜甜的新鲜水果类可排在含糖量的第二位。
常见水果含糖量的排行榜如下：
鲜枣含糖量为30.5%，

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芭蕉为28.9%，
香蕉为22%，
石榴为18.7%，
荔枝为16.6%......
除了这些水果外，常见的水果，如苹果、梨、桃、杏等的含糖量都在10%左右，虽然吃起来甜，但控制好食用量的话，对血糖的影响并不大。
再看血糖生成指数（GI）的排行。
许多粮谷类食物都属于高GI类食物：

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馒头（富强粉）（88.1)，白面包(87.9)，糯米饭(87），大米饭（83.2），马铃薯（用微波炉烤）（82），面条（小麦粉）（81.6），烙饼（79.6）,油条（74.9）。
常见水果的血糖生成指数由高到低依次为：
大枣（103，超过了葡萄糖），西瓜（72），菠萝（66），芒果（55），芭蕉（53），猕猴桃（52），香蕉（52），柑（43），葡萄（43），梨（36），苹果（36）。

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综合上述数据可以看出，精制粮谷类食物虽然吃起来不那么甜，但是远远超过甜水果，是当之无愧的升糖主力军，糖尿病人吃主食要避免单一品种的精制米面，要以粗杂粮为主，而且一定要控制住主食总量。
相对而言，甜水果并没有精制粮谷那么可怕，要挑选含糖低、升糖指数低的水果，另外，把水果当作两个主餐中间的间食最安全，因为与主餐同时吃水果的话，可能会导致血糖的过分集中摄入而使血糖突然增高，两餐之间无任何进食又会使血糖徒然下降，这种“过山车”式的血糖升降是糖尿病人的大忌。而把水果放到两餐之间吃，既避免了血糖的忽升忽降，又可以适当补充水果中的各种维生素、植物化学成分，可谓一举两得。
(安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友” 的嗑儿说“减重” 的事还有好吃的、好喝的和你一起分享)