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10个跑再远也不累的小技巧 跑步不累的小技巧有什么

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春天来了 ， 该跑步该减肥了 。
但你发现有人能轻轻松松就跑个5公里10公里 ， 但你跑个100米就气喘吁吁的 。
而且别人一跑步就瘦下来了 ， 但你咬牙跑个23个月 ， 反而越跑体重越大 ， 越跑越想哭 。
这十个小技巧让你跑步不累 ， 越跑步身材越好~

10个跑再远也不累的小技巧 跑步不累的小技巧有什么

文章插图
第1点 ， 就是跑前不要吃东西 。
尤其是跑前半小时完全不要吃东西 ， 如果吃东西了就很容易会出现岔气呀或胃就会坠的东西很难受 。
那么建议呢是跑前两个小时吃完饭后再跑 ， 低血糖的同学跑前就可以吃点简单的东西 ， 比如酸奶或者是半片面包之类 。
第2点 ， 一定要做动态热身 。
可以激活你所有的肌肉 ， 让你在跑步中他们更加受力 ， 帮你降低运动的风险 。热身动作大家可以发信息给我拿
第3点 ， 选一双轻便减震的鞋 。
特别是大体重学员 ， 你看现在的跑鞋鞋底都很厚 ， 目的是不同的路面能帮助你有很好的缓冲 ， 有人脚踝没有力量 ， 很容易落地脚左右内外翻 ， 很容易受伤 。
第4点 ， 最重要的就是前面是慢跑 。
慢跑最重要的就是你能边跑 ， 能边说话 ， 记住啊 ， 开始一定要慢跑特别关键 。
很多同学是反过来 ， 一开始冲的很猛 ， 刚跑起来速度很快 ， 然后就容易岔气 ， 而且也跑不远 。
第5点 ， 强度要适当 。
很多真心想要运动的人 ， 都是倒在自己设立的强度上的 。刚开始跑步的人呢 ， 可以跑和走相结合 。
比如说是跑两分钟 ， 然后快走一分钟 ， 这也是可以的 ， 甚至是跑4分钟 ， 走一分钟 ， 然后跑四组 ， 这都是没问题的 。
第6点 ， 推荐你有个心率表 。
有心率表以后 ， 就可以轻松的计算出自己合适的心率 ， 不知道怎么计算的可以问教练 。
第7点 ， 呼吸也很关键 。
鼻子吸气 ， 然后鼻子呼气 ， 那如果你跑的更快一点 ， 可以鼻子吸气 ， 嘴呼气 。
因为鼻子吸气的好处太多了 ， 比如空气更加湿润 ， 有更多的免疫性能帮你清洁空气中间的细菌 ， 
第8点 ， 步频 ， 我们推荐是175-180步频 。
那跑起来就不会累 ， 如果你步子每一步特别沉重 ， 特别慢的话 ， 压力就会渗到你的膝盖和脚上 ， 快一些 ， 这样压力就变小了
第9点 ， 刚跑结束后不要直接停下来 。
需要快走+慢走过渡一下 ， 让血液慢慢的缓到全身 ， 而不是直接的停下来 。
第10点就是你跑后一定要做拉伸的动作 。
拉伸呢能有助于你肌肉的恢复 ， 肌肉的放松 ， 并可能提高你的柔韧性 ， 让你的动作越来越顺畅 ， 这点真的非常重要 。
如果你也想轻松跑起来 ， 不管你是刚刚开始跑步 ， 不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
【10个跑再远也不累的小技巧 跑步不累的小技巧有什么】 还是已经跑了一段时间 ， 准备进一步提升自己 ， 甚至参加半马和全马比赛 ， 都可以加入我的轻松跑步 ， 无论相隔多远都能一起跑起来 。

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