锻炼腹直肌最好的方法男生 怎么锻炼腹直肌
1、侧支撑顶髋 ， 在侧板支撑的基础上 ， 增加一个髋部的左右动作 ， 增强我们侧腹的一个发力 。侧支撑 ， 手肘与肩平齐 ， 垂直于地面 ， 将身体撑起 ， 上侧脚放前侧 。将髋部放下 ， 不可贴于地面 。全程需眼睛朝前看 ， 肩顶起 ， 不可将肩和头靠在一起 。
【锻炼腹直肌最好的方法男生 怎么锻炼腹直肌】2、俄罗斯转体抬双脚 。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作 。身体呈一个“V”字 ， 在地面上将腿打直 ， 膝盖弯曲 ， 双手握拳左右动作重复 。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了 。
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