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吃什么食物可以补充钙和维生素D

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吃什么食物可以补充钙和维生素D

吃什么食物可以补充钙和维生素D

文章插图
吃以下食物可补充钙和维生素D：
1、奶类含钙较丰富 ， 吸收也充分 。
2、海带、小虾皮等海产品含钙量高 。
3、紫菜、菜花含钙较丰富 ， 蚕豆连皮吃提高钙的吸收 。
4、骨头加醋熬汤可增加钙质 ， 精醋排骨也含有丰富的钙质 ， 将鱼炸酥后连骨吃 ， 可提高钙的含量 。
5、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类含有丰富的维生素D ， 可以促进钙的吸收 。
【吃什么食物可以补充钙和维生素D】
富含维生素d最丰富的食物是什么富含维生素D的食物：
大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶 。
含丰富钙的食物：
牛奶：
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、
大豆：
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙良品 。
海带和虾皮：
海带和虾皮是高钙海产品 。每天吃上25克就可以补钙300毫克 ， 还能降低血脂 ， 预防动脉硬化 。虾皮含钙量更高 ， 25
克就有500毫克 。
动物骨头：
动物骨头80％以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 。可以榨碎 ， 加醋文火慢煮 ， 还可加黄豆、姜盐等 。
蔬菜：
蔬菜中也有许多高钙品种 ， 雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右 。
这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
芝麻：
芝麻是老年保健良品 ， 也是补钙的来源 ， 可适量服用 。芝麻酱含钙量也很高 ， 稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱 ， 进行补钙 。
吃什么可以补充钙和维生素D分类: 医疗健康
解析:
含锌较多的食物有：牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、杏仁、小麦、鱼类、豆类、栗子、粗面条、糙米、苹果等 。
含钙丰富的食品有：骨头汤 ， 发菜；奶类：全脂奶粉、奶酪、牛奶；豆类及豆制品、北豆腐、南豆腐；海产品： 虾皮、海带、鱼粉、鱼松、虾米、海参、紫菜、熟鱼干；其它： 芝麻酱、茶叶、金针菜、木耳、西瓜籽、南瓜籽（炒）、芹菜、花生仁、核桃、瓜子等.
含维生素D丰富的食物有：动物肝脏--鸡鸭肝、鸡蛋、鸡蛋黄；鱼、大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、以及牛奶、绿叶蔬菜 。另外晒太阳可以补充必须的维生素D。
吃什么可以补充维生素d和钙鹅动物的肝脏维生素D的含量比较高 。在含钙量较高的食物中 ， 除了虾皮 ， 其他大多数看起来都很黑 。每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物 ， 有的钙含量甚至高达上千毫克 ， 而牛奶的钙含量仅处在中等水平 ， 每100克含钙1
00毫克左右 。
含钙和维生素d的食物种类推荐 含钙和维生素d的食物种类有哪些推荐1、说到含钙和含维生素d比较丰富的食物 ， 那么肯定不能够少了海鲜类制品 ， 海鲜类制品是出了名的 ， 含维生素d和含钙最为丰富的食物 ， 一些平时喜欢吃海鲜的人往往不会出现缺乏维生素d或者是缺钙的情况 ， 这些人由于平时坚持服用海制品 ， 所以让人体内部的含钙量和含维生素c量已经达到了人体的需求 。要想快速补充维生素d或者是补钙的话 ， 建议人们可以多吃海制品 ， 常见的海制品有扇贝 ， 鲍鱼等等 。
2、猕猴桃是属于富含维生素c和富含维生素d比较丰富的水果 ， 由于吃起来酸甜可口 ， 所以有很多人都非常的喜欢吃猕猴桃 ， 长期服用猕猴桃 ， 完全不用担心自己会有严重的缺钙症状 ， 而且猕猴桃还可以有效的改善人体的身体素质 。而且猕猴桃还让人们的皮肤状态变得越来越好 ， 是人们应该要多吃的一种水果 。如果说你也非常喜欢吃猕猴桃的话 ， 一定要坚持服用下去 ， 这样对自己身体的帮助会越来越明显 。
3、一说到甘蔗有很多人都会首先想到甘蔗的含糖量非常的高 ， 其实甘蔗除了能够给人们补充一定的热量之外 ， 还具备有非常丰富的钙和铁以及锌 。通过多吃甘蔗可以让人体内部的含铁量和含钙量急速上升 ， 对于一些严重缺钙的人来说 ， 这也是自己补钙的一种非常有效的方式 ， 由于甘蔗吃起来也是比较好吃和美味的 ， 所以这一种水果也能够成为人们平时必备的水果之一 。建议喜欢吃甘蔗的人 ， 可以适度的服用甘蔗来补充钙和铁以及维生素d 。

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