吃什么东西最安神静心呢
文章插图
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还能使人产生疲倦的感觉 。
2、莴苣汁：性味同莴苣 ， 苦 ， 甘 ， 凉 。苣茎、叶、皮的乳白色浆液 ， 具有镇静、安神的作用 。
3、香蕉：香蕉富有能使肌肉放松的镁 ， 可以舒缓肌肉疲劳 ， 若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其清新香甜的气味也能促进睡眠 。
4、核桃：核桃营养价值很高 ， 500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美 。每晚睡前吃几粒核桃仁能起到安神的作用 。
5、莲子：莲子清香可口 ， 糖水煮莲子会有良好的助眠作用 ， 不过对糖尿病人不宜 。
6、大枣：大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有安神的作用 。
吃什么可以静心的食物上班族压力大 ， 因此要学会通过食物静心 ， 那么什么食物可以静心呢?以下是由我整理关于能够静心的食物的内容 ， 希望大家喜欢!
有效静心食物
蔬果奶类
代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
鲜枣中含有大量维生素C ， 能够协助分泌肾上腺皮质素 。
可别小看这种激素 ， 人面临压力时 ， 会自动分泌肾上腺皮质素 ， 以应付环境挑战 ， 因此 ， 缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素 ， 在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣” ， 要细嚼慢咽 ， 否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉 。其实慢慢咀嚼 ， 也是释放压力平静心情的一种方式 。同时不要空腹或睡前吃鲜枣 ， 否则会有烧心感 ， 上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用 。
此外 ， 常吃鲜枣有助预防胆结石 。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素 ， 能够减少胆汁酸在肝肠回圈的回流 ， 胆汁酸少了 ， 在一定程度上结石形成的概率也就随之减少 。
鲜枣甜脆多汁 ， 但不耐储存 ， 常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感 ， 放在冰箱里时间久了也会造成维C的流失 ， 因此 ， 不要一次买太多 ， 现吃现买即可 。
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素C可以增强记忆力 ， 具有平衡心理压力的效果 。B族维生素可以营养神经 ， 调节内分泌 ， 达到平衡情绪、松弛神经的效果 。
另外 ， 大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用 ， 尤其对经期女性特别有效 ， 可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素铜、锌等 ， 又有较多的不饱和脂肪酸 ， 能够启用大脑的神经反射活动 ， 补充大脑营养 ， 强健大脑系统 ， 缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质 ， 核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸 ， 能有效补充脑部营养 。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时 ， 先抓一把大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
除了减压 ， 大杏仁还能预防糖尿病 ， 研究证明：在饮食中 ， 尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平 ， 胰岛素既有助于维持健康的血糖水平 ， 又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此 ， 大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素 ， 将一把香脆美味的大杏仁新增到你的早餐中 ， 不仅让早餐的营养和乐趣升级 ， 更让你的健康水平全面提升!
菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特 ， 而且含有相当高的蛋白质 ， 含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分 ， 并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素 ， 除上述药用功能外 ， 食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素 。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 具有***情绪的效果 。
粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
安神静心食疗方法
1、莲心茶
做法：莲心两克 ， 生甘草3克 。开水冲泡 ， 如茶饮 。每日饮数次 。
功效：适用于心火上炎 ， 烦躁不眠 。
2、百合粥
做法：生百合100克 ， 粳米100克 ， 洗净 ， 加水1000毫升 ， 煮至米烂 ， 日服两次 。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠***口干、干咳*** 。
3、酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克 ， 捣碎 ， 浓煎取汁 。用粳米100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟时 ， 加入酸枣仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁热服食 ， 可根据个人口味加糖 。
功效：适用于心脾两虚 ， 惊悸健忘 ， 失眠多梦 。
4、栗子龙眼粥
做法：栗子10粒***去壳切碎***、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食时加糖调味 。功效补心安神 ， 益肾壮腰 。
功效：适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
5、茶叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
6、丹参冰糖水
做法：丹参30g ， 加水300ml ， 用文火***小火***煎20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。
功效：丹参苦微寒 ， 活血安神 ， 对长期失眠者有安神作用 。
7款静心药膳汤
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200毫升水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
6、养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。
可达养气血安神的功效 ， 对于心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克 ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 ， 对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效 ， 牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
能够静心的食物“的人还：
【吃什么东西最安神静心，吃什么可以静心的食物】
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