女生如何练出翘臀
1、并腿浅蹲：双腿合并，留一拳头的距离 。双手自然放于胸前，以像坐凳子一样的姿式往后座，注意蹲下吸气，抬起呼气 。一吸一呼之间做完一个 。每次做30个，做两组即可 。
【女生如何练出翘臀】2、开脚深蹲：双脚打开，尽可能的往下坐 。即是深蹲的标准做法 。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目 。每次30个，做两组 。
3、弓步练习：在运动前的准备活动里面经常做的 。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度 。一次做40个，做3组 。
4、后抬腿：这个动作可以站立进行，做地面运动 。主要是将腿用力向后抬起，能抬多高抬多高 。注意用腰和臀部力量控制平衡，要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感，方是正确的做法哦 。每次40个，做3组 。
5、臀桥：这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦 。每次30下，做3组 。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿 。
6、坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功 。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效 。还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物 。
推荐阅读
- 奶瓶如何消毒才最好,奶瓶消毒要煮几分钟
- 香辣肉脯如何做 香辣肉脯如何做好吃
- 华为荣耀7如何隐藏软件快捷键
- 如何评价漫威新剧杰斯卡琼斯
- 如何下载网页上的视频
- 如何做鸡蛋塌豆腐 怎么做鸡蛋塌豆腐
- 如何在苹果6p上设置来电铃声
- 如何饲养七彩鸟
- 女生学啥手艺快工资高 学什么挣的多
- 联想E530如何关闭触摸板呢