清理宿便最好最快的方法什么食物可以清宿便 _食物

很多有宿便症状的人大多都希望自己能够通过一些比较温和的方式来缓解宿便的状况，于是有不少人就都会选择食疗的方式，也就是通过一些具有清宿便功效的食物来帮助通便。那么什么食物清宿便？清宿便的食物具体有哪些？吃什么可以清宿便？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的解答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！

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什么食物可以清宿便？
1、水
体内有宿便的人大便比较硬，大都会出现排便困难的情况，导致的恶性循环就是让人容易逃避排便。喝水可以使大便变软，尤其是早晨起床后一睁眼就喝水，喝下的水分百分之八十会被小肠吸收，百分之十被大肠吸收，部分水分在身体还未活跃的时候进入粪便中。每天早晨喝500毫升水有利于人体排便。
2、粗粮和豆类
这两类食物的作用是可以刺激肠道，使排便更快。所以，如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保解除便秘所必要的量。不习惯食粗粮的人，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。
3、海藻类
海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。
海藻的黏滑性是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。

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4、苹果
苹果是一种具有两种完全相反功能的水果，不但能止腹泻还能通便。
苹果中含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。果胶具有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，在小肠内产生润滑作用，还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素能够促进肠胃蠕动和增加排便量。
5、酸奶
肠道内产生宿便后，有害菌芽孢杆菌的数量会增加，破坏肠道内的氨基酸，生成有害毒素和致癌物质，而酸奶中对肠道有益的乳酸菌含量比较多，喝酸奶能促进乳酸杆菌的增殖，抑制芽孢杆菌的增殖。乳酸菌还能提高免疫力和杀菌作用，抑制有害菌大肠杆菌的生长。

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6、改善宿便症状方法
（1）早上饮淡盐水
每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水，盖上杯盖，避免落入灰尘。第二天早上倒入半杯热水，兑成温水。在水杯中放入0.5g左右的食盐，调成淡盐水。早上醒了就喝，可以补充晚上睡觉过程中损失的水分，避免因为肠道缺水而造成便秘。睡觉前先晾好，避免第二天早晨起来不能及时饮水。
（2）两餐之间喝酸奶
早上10点和下午4点左右喝点新鲜、优质、常温的酸奶，可以促进胃肠道蠕动、助消化、缓解便秘。同时补充能量，让食量少的女性朋友能更加精力充沛地继续工作，避免饮食少的老年人缺乏能量。
（3）晚上喝蜂蜜水
晚饭后1~2个小时喝点蜂蜜水，可以避免睡眠过程中缺乏水分。古人说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”盐水能调动肾气，让人早上尽快地振奋精神，蜂蜜则能滋润肠道、通便排毒、滋阴益气，还有安神的作用，有利于保持大便的通畅，让人迅速入眠。
对于“宿便”这个所谓的词语，可能是大家经常见到的一个“养生术语”；一直以来，很多人总是觉得大便在体内一定是会产生毒素的，甚至有很多人认为在身体中它是会致癌的；正因为如此，“宿便”一词横空而出，而且各种各样的“排毒保健品、清宿便的药物”一时间在市场中冒了出来；宿便是什么？真的存在吗？有些事情需要大家了解。

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事实的真相是什么？
这件事情的最大真相，其实就是“宿便是一种根本不存在的物质” 。
对于正常人来说，各位所拉出来的大便其实都是至少一天以前的，并没有各位口中的“直肠动物”；另外，所谓的“肠毒”其实也并不存在；大便的成分，更多的是水分，然后其余是不能够被消化的纤维类物质、脂肪以及死去的一些细胞，另外还有细菌和一些脱水之后的消化液残留物；虽然便便很臭，但并不想各位想象的“有毒” 。
言说于此，你应该明确；关于生活中我们所说的“宿便、排肠毒”其实并不靠谱，对于这些不存在的事情，请您理性看待；当然排毒不存在，宿便不存在，便秘是存在的，也是一直以来困扰很多人的一件事情，如何预防便秘，有些事情同样需要各位知道。
便秘的常见患病原因：
首先，很多人是由于自身的“饮食问题”所导致患上的便秘，很多人喜欢吃辣，很多人饮水较少，很多人不喜欢吃蔬菜、粗粮，很多人喜欢吃“干燥的食物”，这些种种饮食问题都是导致便秘发生的较大原因。
其次，一些不靠谱的个人生活习惯也在增加便秘的发病几率；比如说久坐、如厕时间过长等情况；
最后，有一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病几率；这其中包括肠道狭窄、肠粘连等常见问题。

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便秘，对于身体有何危害？
如果您经常便秘，那么增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的发病风险；另外，便秘还容易导致胃肠神经功能出现紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；另外，经常性便秘还容易增加患结肠癌的几率，对身体会造成较大的威胁。
多吃些什么食物会更加靠谱？
芹菜：
芹菜，是一种含有较多膳食纤维的食物，对于排便有着较好的作用，粗纤维可以不错的加速代谢，也可以不错的帮助预防肥胖的发生。

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建议食材：芹菜，可以直接榨汁饮用；另外，建议芹菜、花生米焯水煮熟，然后两者凉拌进行食用。
魔芋：
魔芋中也很有较为丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，帮助清理肠道。

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南瓜：
南瓜当中含有丰富的果胶物质，既美味又富含营养，对于肠道粘膜有着不错的保护作用，减少食物对于肠道的外在刺激，也可以不错的从另外一个角度改善便秘。
另外，对于便秘以及所谓的“排宿便”，请您合理养成健康的生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，戒烟限酒，多做运动、多饮水，增加代谢，养成靠谱合理的排便习惯；预防便秘，请您从点滴做起。

【清理宿便最好最快的方法什么食物可以清宿便】