【晚上适合喝牛奶吗还是早上喝比较好】总有人问，是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？按自己喜好来就好，早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错 。一天喝多少呢？
中国居民膳食指南推荐的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量 。有人喝奶后会出现腹胀、腹泻的问题，这也成了有些人不喝奶的原因 。其实中国人群这种现象并不少见，因为中国人的乳糖不耐受人群比例较高 。由于肠道中缺乏相关的消化酶，喝奶后会出现肠道不适 。不空腹喝奶，喝奶前吃点乳糖酶，或者选择舒化奶和酸奶，都能在一定程度避免肠胃不舒服 。
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当然啦，如果实在不喜欢喝奶，也不用勉强，愿意的话，可以吃点奶片、奶酪或芝士，牛奶里加点水用来和面，也可以试试看 。对于肝肾功能存在问题的朋友，喝奶前最好先听听营养科的医生意见 。
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总之奶或奶制品，是很好的食材，能补充钙质和优质蛋白 。市面上的各种品类的牛奶，都不错，不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉 。
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每天喝不少于 300 毫升的牛奶，对于强健骨骼、减少肌肉衰退有积极意义 。如果喝奶后肚子会不舒服，别空腹喝奶，可以先从少量试试酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品 。
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