文章插图
1、原地纵跳：身体站立,随即手臂摆动,腿部发力 。这个动作能锻炼弹性、小腿肌肉、起跳速度,能提高抢篮板能力 。这一组10次,做3组 。
2、负重深蹲：这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉,增加大腿力量,为扣篮打下基础 。一组做8次,做3组 。
3、保加利亚蹲：这个动作能锻炼到单腿的大腿肌肉,单腿的力量必不可少 。一组做8次做3组 。
【165扣篮怎么练弹跳】4、负重提踵：锻炼到小腿肌肉增加小腿力量,有助于增加弹跳 。一组做15次,做3组 。
推荐阅读
- 可可粉怎么做巧克力酱
- 发面油条怎么做又软又好吃
- 怎么屏蔽手机qq送红包
- 钢板上如何做烤漆 怎么给钢板做烤漆
- win10应用图标怎么随意摆放
- 銠怎么读 銠的拼音是什么
- 棉花糖怎么保存 棉花糖保存技巧
- iphone6铃声很小怎么回事
- 红薯叶怎么做好吃 几个步骤就能吃到美味的红薯叶
- 在家紧急分娩时该怎么办