【运动前后要如何补充水分】
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运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时,身体水分、盐分代谢旺盛,丧失的水分很多 。
合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的 。那么如果体内水分不能及时补充的时候,就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳 。
一、在运动前要合理的补充水分,但不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释 。
二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水 。
三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡 。以每15分钟补充一次,每次250CC左右,每小时不超过1000CC为宜,水温在8至12度之间最佳,对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助 。
另外水分的补充可以运动饮料代替,以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择 。
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