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夜跑可以选择在晚上九点左右进行 。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠 。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间，晚上九点左右气温比较低，体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题 。
如果无法在9点左右进行夜跑，至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行 。刚吃完晚饭的时候，是不能进行剧烈运动的，以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状 。
对于夜跑的里程，这是需要因人而异的 。夜跑不必追求长距离的里程，以3-5公里为佳，里程过长反而会造成身体疲劳，导致运动伤害 。
如果有减肥需求，夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右 。人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪 。但不能在一开始运动的时候，就进行长时间的运动，否则会造成身体不适 。
夜跑虽然有很多好处，但并不适合所有人 。对于年龄较大的人而言，是不适合夜跑的 。老年人身体机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而不适宜太过剧烈的运动，若想要锻炼身体，可以选择夜走 。
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