宽厚的肩膀会让你更有男人味，在人群中脱颖而出，而中束在视觉效果上尤为重要，要打造性感的肩部，哑铃侧平举绝对是必练动作 。两脚分开站立，选择舒适的站位即可，抬头挺胸收腹，背部一定要挺直整个动作过程中，肘和腕部始终微屈，对握哑铃于身体两侧举起哑铃至略高于肩的位置，同时小拇指的位置要高于大拇指每次动作顶端都要强烈地收缩三角肌中束，不要耸肩，尽量保持身体稳定，不要摇晃下降时靠肌肉离心收缩慢速下放哑铃通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可多角度刺激到三角肌中束哑铃侧平举要使用较轻重量，动作标准为第一原则最常见的方法就是用哑铃、固定器械或者绳索来练，许多运动员更加倾向于绳索或者固定器械来练侧平举，因为运动过程中张力是恒定的 。同时也可以侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，单侧练习，这样更能完美地针对中束训练为了让大家更加直观地明白这个动作，请参考以下视频：
【如何能让肩膀宽一点】
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