怎么样提高记忆力 _提高

首先1、不要熬夜，熬夜是导致记忆力下降的元凶。保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是首要条件。2、饮食调理可以多吃点核桃、黑芝麻、、开心果等之类的坚果，坚果可以补脑，坚果每天吃的总量25克左右就行。3、再就是适当地吃一点海鱼:三文鱼，黄花鱼，带鱼等海鱼，淡水鱼补脑稍微差一点，平时多吃杂豆类的食物，这些都是营养大脑的食物。4、一天一个鸡蛋?? ，一天最少一杯奶，每天不少于250毫升，这都是有利于身体健康的饮食原则！每天运动最少半小时，利于碎片化的时间运动也是??运动效果的，一定要每天运动，身体素质提高，免疫力也会提高，一些小毛病不会找你啦！生活规律的健康生活方式才可以！头脑也越来越灵活，最强大脑就是你！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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提高记忆力的方法有很多，大部分都是在读书实践的过程中逐步积累的，我就讲我常用的几个方法。
【怎么样提高记忆力】1.要有目的性、紧迫感。比如，老师布置大家读课文，如果只是要求读一遍，不提其它要求，那就有可能有口无心，读完了也没什么印象，效果比较差。但如果布置时加了一句，读完以后要请同学站起来复述一下课文的大概意思，有了这个目标、目的，有了紧迫感，那么你读书时就会更用心，效果更好。所以，同学们平时背单词、背课文、记公式，先要对自己有一个要求，比如要求自己十分钟以后要不看文本背的，有了这个紧迫感，那么就会提高效率。
3．在理解的基础上记忆。象数学上的很多公式，都是可以自己推导出来的。如果你自己推导一遍，理解了，那么就更容易记住。即使忘记，因为你知道这个公式是怎么来的，还可以很容易地推出来。
4．在不断的应用中记忆。再熟练的公式，一直不用，时间长了也会忘记。这个重复，可以是周末的小结、复习，也可以在不断地用，也就是在做题过程中，经常用到，自然而然就记住了。小学数学中的九九表——乘法口诀表，你为什么那么熟练？就是因为用得多，只要是数学题，几乎每做一道题都要用到，所以就终身不忘。

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怎样吃能增强记忆力？
记忆力或者说大脑功能的良好状态主要取决于神经系统结构、能源供应情况、氧气供应情况和能量代谢调节等环节。很显然，成年人的大脑结构已经发育完善，几乎不具有可塑性。那么，增强记忆力或大脑功能就只能从剩下的三个环节入手了:
1. 吃好主食（谷、薯、杂豆）
能量供应主要看血糖，因为血糖是大脑唯一可以直接利用的能源。血糖的直接来源是食物中的糖类(碳水化合物) ，所以一日三餐均应摄入富含糖类的粮谷类食物(主食) 。尤其是全麦、小米、燕麦、玉米等粗粮维持血糖更持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，有利于保证学习工作的效率。
2.补充铁元素。
能量的释放离不开氧气供应，大脑所需的氧气是由血液中的血红蛋白运输的。而铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白合成不足，影响血液的运氧能力，出现贫血症状，严重影响大脑的思维记忆功能。有证据表明，缺铁性贫血可以使记忆力明显下降。富含铁的食物主要有瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等。如果有缺铁性贫血，必须纠正贫血，必要时可服用铁补充剂治疗。
3.充足的B族维生素。
大脑能量代谢的调节比较复杂，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接与能量代谢有关。当大脑高度紧张，能量消耗增大时，维生素B1的供应必须相应增加。
富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮、全麦、坚果等.
必要时可服用含有维生素B1的补充剂。
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
4.其他营养
其他与大脑功能有关的营养素还有蛋白质、锌、碘等，这些营养素都需要通过均衡的饮食来加以保证。
同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。