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1、含铜：牡蛎、贝类、坚果、谷类、豆类、动物的肝和肾等 。
2、含铁：干黑木耳、芝麻酱、桂圆、猪肝、虾米、鸡肝、大豆、红小豆、大油菜、绿豆、小米、干海带、大白菜、核桃仁、瘦猪肉等,动物来源的铁更容易吸收 。
含铁性食物含量：1、动物血含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,为10%～76% 。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克,牛肝含9,0毫克,猪瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7% 。
3、蛋黄含铁量亦较高,但吸收率仅3% 。
【含铜和铁的食物有哪些】4、其它含铁较高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等,应根据不同饮食及条件混合食用 。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收 。
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