经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲
因为长时间的上班，大家的颈椎出现的酸胀不舒服的情况还是很多的，大家应该注意预防，改善自己的颈椎不适 。出现的时候，大家应该重视保养，这样在遇到小问题的时候，就已经解决了这些 。长时间保持同一姿势是再平常不过的事儿，久而久之脖子就会变得僵硬 。而一旦颈椎不舒服就需要好好保养，学会预防颈椎病 。今天小编就和大家说说其中的保养方法，一起看看吧 。
正常脊柱各段因生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度 。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤 。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛 。
【经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲】 1、颈椎不舒服可以坐椅伸展 。坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展 。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可 。
2、四指按摩颈椎 。坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立 。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状 。
3、颈椎不舒服试试米字弯曲 。先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位 。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位 。
4、左右移动颈椎 。两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方 。然后吸气时，头部还原至正常位 。再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方 。最后吸气时头部还原至正常位，重复5-10次 。
5、颈椎不舒服肩部环绕 。坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态) 。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次 。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次 。
6、毛巾热敷颈椎 。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅 。
7、注意保暖 。高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛 。
8、选择一个合适的枕头 。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息 。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸 。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多 。但是也不可一概而论，有时候需要多试试 。
9、加强颈部肌肉的锻炼 。颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变 。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；二是不要追求过大的活动范围 。如在锻炼中出现不适，请及时停止 。
游泳动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反 。
避免主动或被动吸烟吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老 。
温馨提醒：当脖子和腰不舒服时，要尽量减少面对电脑的时间，加强运动，一般情况下疼痛都可缓解 。
舒缓颈椎的疼痛，就应该多注意使用的时间，保持一定的时间，在适当的时候，大家就应该多锻炼和改善自己的颈椎不适 。平时大家还应该注意做好预防，注意改善长时间的久坐 。为了预防颈椎病大家就应该积极的改善，多做一些运动对于健康问题都是很不错的 。另外，大家在日常的生活中多注意预防，多做一些保护颈椎的动作哦 。
推荐阅读
- 经常落枕 小心可能演变成颈椎问题
- 经常抽筋的人是不是因为缺钙 腿抽筋自救方法
- 经常排便困难肠道不通畅 日常做好保健轻松缓解便秘
- 夏季经常腹泻 预防肠道传染病的重点是防止病从口入
- 经常疲倦乏力可能是患上肝病 及早发现预防肝硬化
- 洗面奶要经常换着用吗
- 经常手脚发麻小心是这些疾病
- 经常感觉疲倦是怎么回事
- 小米手机为什么会经常没信号
- 小孩子经常摇头是什么原因