如何正确跑步锻炼方法 正确跑步锻炼方法推荐
1、上身:上身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 感觉身体中轴 ， 稳定腰腹和肩膊。
2、手臂:手肘保持约90度角 ， 双臂自然并有节奏地前后摆动 。
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏 ， 步伐保持自然。
4、脚掌:整个脚底着地 ， 利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进 。
5、视线:注视前方50-60米 ， 不宜抬高下巴 ， 以免引致身体僵直或反挺。
【如何正确跑步锻炼方法 正确跑步锻炼方法推荐】6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸 ， 进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸 。
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