运动过度疲劳如何消除
在平时的时候我们好多朋友会进行运动 ， 而且有的时候会运动过度 ， 这也是经常会有的情况 ， 如果身体素质好不会有什么感觉 ， 可是如果身体素质不是太好 ， 就难免会感觉到特别疲劳 ， 这样的情况在出现了后一定要引起重视 ， 特别是我们可以采取好多办法来进行调理 ， 那么 ， 运动过度疲劳如何消除？下面我们来进行一下了解 。
消除疲劳的方法
(一)整理活动
整理活动是消除疲劳 ， 促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动 ， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平 ， 有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松 ， 可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
【运动过度疲劳如何消除】整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经 ， 改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲劳 ， 对预防运动损伤发生也有良好作用 。
(二)睡眠
睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ， 体内分解代谢处于最低水平 ， 而合成代谢过程则相对较高 ， 有利于体内能量的蓄积 。
成年运动员在平时训练期间 ， 每天应有8~9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间 ， 水面时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间 ， 应比成年运动员长 ， 必须保证每天有10小时的睡眠 。
(三)温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴客促进全身的血液循环 ， 调节血流 ， 加强新陈代谢 ， 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42摄氏度左右为宜 。时间为10~15分钟 ， 勿超过20分钟 。训练结束半小时后 ， 还可进行冷热水浴 。冷水温为15摄氏度 ， 热水温为40摄氏度 。冷水淋浴1分钟 ， 热水淋浴2分钟 ， 交替3次 。
(四)营养
运动中各种营养物质消耗增加 ， 运动后及时补充 ， 又助于消除疲劳 ， 恢复体力 。糖、维生素C、维生素B1、水等 ， 均应得到足够的补充 。
在我们有运动过度导致疲劳出现后 ， 一定要通过上述的方法来进行调理 ， 一般是没有什么问题的 ， 只是我们要注意进行必要的休息 ， 特别是在进行运动的时候要量力而行 ， 毕竟运动过度了后会对身体有影响 ， 这在进行运动的时候是要注意的 。
推荐阅读
- 运动过度肌肉拉伤怎么办呢
- 运动过度怎么办
- 运动过度头疼怎么办
- 运动过度头晕怎么办啊
- 跑步后运动拉伸怎么做 具体是怎么拉伸的
- 曹丕为什么短命
- 运动过度大腿肌肉酸痛怎么办
- 运动过度的征兆是什么
- 运动过度会低血糖吗
- 怎样缓解运动后肌肉疼痛