经常练腹肌影响长个吗
腹肌代表着腹部没有赘肉 ， 是完美身材的象征 ， 男性和女性朋友都可以练腹肌 ， 但是现在网络上有传言 ， 说练腹肌影响长个 。那么果真如传言经常练腹肌影响长个吗？其实只要是适量锻炼是不会的影响长个的 ， 腹肌锻炼的只是腹部的肌肉 ， 是不会对骨骼产生影响而影响身高的 。
1每天都要做俯卧撑 ， 数量要逐渐增多 ， 要分组 ， 比如20个一组 ， 每组结束后可以休息1分钟 ， 比如今天做了2组 ， 明天要争取做3组 ， 后天4组或更多 ， 一定要越做越多 ， 这样才可以突破极限 ， 如果能坚持 ， 一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2俯卧撑的正确姿势 ， 这个没有统一的规定 ， 一般是要双腿绷直 ， 两手间的距离要有所改变 ， 比如 ， 窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多) ， 宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽) ， 高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高 ， 如果没有器材一般把脚搁在凳子上 ， 刚开始做的时候可能不习惯 ， 不过做过几次就习惯了)
哑铃
【经常练腹肌影响长个吗】1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材 ， 只要坚持 ， 效果也很好 ， 哑铃锻炼也是要分组的 ， 一般10-15个为一组 ， 每天要做很多组
2哑铃的锻炼方法有好多种 ， 最常见的是前方平举和两侧平举 ， 其他的姿势也特别多 ， 在网上搜搜 ， 大把大把的 ， 不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有 ， 也不贵 ， 几十元钱 ， 锻炼又方便 ， 有时间就拉几个 ， 但是如果想要锻炼到国际肌肉 ， 就必须坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网
饮食
1锻炼期间 ， 饮食比锻炼还要重要 ， 肌肉的主要成分是蛋白质 ， 所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物 ， 最好是动物蛋白 ， 比如牛肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 猪肉也可以 ， 植物蛋白：豆腐
关于经常练腹肌影响长个吗这个问题我们就为大家介绍到这里 ， 相信大家都已经有所了解了 ， 虽然锻炼腹肌不会影响长个 ， 但是对于刚开始锻炼腹肌的人来说 ， 除了坚持不懈的锻炼 ， 还需要劳逸结合 ， 避免运动受伤 。
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