怎样长腹肌呢
随着人们生活水平的提高 ， 生活节奏比较快 ， 很多人会选择在健身房锻炼 ， 能够锻炼出完美的腹肌是很多人的梦想 ， 大部分知道锻炼腹肌只会做仰卧起坐 ， 其实锻炼腹肌的办法有很多 ， 很多朋友关心怎样长腹肌 ， 我们就为大家介绍几种锻炼腹肌的基础动作 ， 想要锻炼的朋友可以尝试一下 。
或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上 ， 那么你真的落后别人很多啦 。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果 ， 否则单一的锻炼会让你事倍功半 。
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起 ， 收腹 ， 头尽量向双膝靠近 ， 后仰还原时 ， 背部触板面 。对有锻炼基础的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的难度 。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧 ， 双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下 ， 反复多次 。双膝弯屈做同样的动作 ， 效果更好 。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
交替触脚尖：
平躺 ， 两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身 ， 同时举左腿 ， 并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状 ， 再抬起上身 ， 同时举右腿 ， 并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 如先可顺时针扭转l0圈 ， 再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
【怎样长腹肌呢】关于怎样长腹肌的方法 ， 我们就为大家介绍到这里 ， 锻炼腹肌和运动方式是不是准确有很大的关系 ， 所以我们在运动的时候一定要选择适合自己的准确的动作 ， 而且想要锻炼腹肌一定要长期坚持才会有效果 ， 不要半途而废 。
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