背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌
1、两脚并拢 ， 距支撑面一米站立 ， 髋关节与肩同高 ， 两倍伸至头上 。保持两臂和两腿伸直 ， 屈髋 ， 背展平 ， 两手抓住支撑面 。呼气 ， 在支撑面上向下推 ， 形成背弓 。
2、距墙一臂远坐在地上 ， 两膝分开 。举起两臂 ， 肘关节伸直 ， 身体前倾 ， 两掌放墙上 ， 分开同肩宽 ， 手指尖向上 。呼气 ， 推压墙面 ， 胸部打开 ， 成背弓 。同伴两手放在你两肩胛骨上部 ， 轻轻向下向侧推 。
【背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌】3、两膝微屈坐在地上 ， 上体贴大腿 ， 两肘放膝下 ， 两手抓两大腿 。呼气 ， 身体前倾 ， 在保持两脚不离开地面的前提下 ， 向上向后拉大腿 。
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