失眠怎么办
【失眠怎么办】
在睡前可以听些轻音乐,放松下心情有助于睡眠,睡前不要做剧烈运动,多食些杂粮,睡前禁止吃过饱 。在卧室里不要放闹钟,这个会更加使人不宜入眠 。
可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼干、面包之类的甜点 。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用 。
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