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懒人减肉方法 懒人减肉方法简述


1、站立瘦腿
双脚一前一后站立 ， 后脚跟抬起 。然后弯曲双腿 ， 但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立 ， 然后弯曲膝盖 ， 身体也跟着向前弯 。
臀部翘起 ， 但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立 ， 双脚合拢 。其中一腿往后抬高 ， 设法让脚跟触碰到臀部 。
频率：每个动作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。几个星期后 ， 这6个动作多做一遍 ， 也就是说这6个动作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有时间的话 ， 一个星期可以做上四五次 。
2、伸展运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。
两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行 。或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。
3、持瓶曲膝
【懒人减肉方法 懒人减肉方法简述】两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 伸直背脊站立 。
上身保持笔直 ， 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、伸直背脊站立 。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直 ， 上半身挺直 ， 双手举起并往前伸直 。保持姿势 ， 将上半身向后倾 ， 来伸展大腿肌肉 ， 约做10次即可 。
5、俯卧后踢
身体俯卧 ， 将双脚伸直 。把大腿后方肌肉用力紧缩 ， 一边吐气一边脚向后踢 ， 可以左右脚互相交换 ， 约20次 。上半身挺直 ， 双脚伸直坐在地板上 ， 双手放在身后来支撑身体的重量 。上半身保持不变 ， 双脚左右交替上下摆动约30下 ， 脚不可以弯曲 。
6、相扑蹲举
双腿开立 ， 脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃 ， 手臂伸直 ， 手心向下 。弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上 ， 同时举起手臂 ， 略低于肩 ， 手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直 ， 同时降下手臂 。一组15次 ， 做三组 。
7、弓步侧滑
你需要一个滑行盘 ， 但如果你没有 ， 只要使用一个塑料容器的盖子 ， 在垫子上做这项运动即可 。或者穿上袜子 ， 在木地板上做 。
双脚开立 ， 相距几英尺远 ， 右脚站在塑料盖上 。在整项练习中 ， 一手握拳 ， 另一手覆盖其上 ， 置于胸前帮助你保持平衡 。

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