【背肌怎么锻炼】所谓的背肌包括：背阔肌 ， 竖脊肌 ， 当然还有斜方肌 ， 肩胛提肌 ， 深层的菱形肌 ， 这些肌肉 。那么背肌怎么锻炼呢？下面一起来看看吧 。
背肌怎么锻炼1、引体向上是个不错的选择 ， 但保质保量的10个以上的人还是少数 ， 告诫握的越宽对初级者（不能向上3个）肩部 ， 背部有伤害 ， 健身房都有坐姿引体向上器械 ， 有两套方案 ， 一 ， 把重量调节在自己第一组完成12个左右的量 ， 之后每次做到力竭 ， 4-5组新人4组即可 ， 二 ， 还是第一组能完成12个的重量 ， 之后每次递加5-10公斤相应的次数每次减少2-4个 。
2、锻炼切记量力而行 ， 偶尔每周有大力量冲击但希望有人陪同协助 ， 动作要到位 ， 在思想上要感受发力肌肉进行控制减少其它肌群发力 ， 锻炼结束记得进行拉伸运动 ， 就是舒展一下 。
3、注意睡眠休息是每天都必要的 ， 具体锻炼长肌肉要吃什么 ， 看法都有不同 ， 吃些蛋白粉对肌肉生长显的有块有硬度 ， 不要谈蛋白粉就色变没必要 ， 选择好的厂家是可以的 ， 就算是正常吃饭 ， 每天锻炼后加餐牛奶全麦面包也是可以的 ， 背肌锻炼休息一天即可 ， 锻炼是愉快自己 ， 身体不适就休息 ， 工作才是第一位 。
以上就是关于背肌怎么锻炼的全部内容 。
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