怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪-内脏脂肪怎么减
不饿肚子 ， 不费力运动 ， 只是改变饮食结构就可以健康减肥 。
本书作者是日本京都高雄医院理事长 ， 20年亲身体验 ， 结合控糖、断食等方法帮助数十万人摆脱肥胖、代谢问题导致的各种慢性病 。
【怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪-内脏脂肪怎么减】食全书核心理念
饮食中摄取脂肪不会变胖 ， 发胖根源在于糖水果不能减肥 ， 果糖反而导致血脂增高
氧化应激加速衰老 ， 高血糖加速氧化应激
判断内脏脂肪是否超标（看图4)减肥难、反弹快 ， BMI 值高
BMI 计算公式：
体重（ kg )÷身高（ m )÷身高（ m )= BMI ( kg / m ')
世界卫生组织标准 ， BMI 25以上属超重 ， 30以上属肥胖
饮食不规律 ， 久坐不动、嗜睡
苹果形身材 ， 肚子大 ， 腰部赘肉多
三高：高血压、高血糖、高血脂
健康减脂的和条饮食原则
√减少糖分摄取 ， 每餐不超过20克 。／控糖期多摄取蛋白质和脂肪
少吃主食（米饭面条淀粉类食物）拒绝果汁饮料
避免摄入过多水果
多摄取橄榄油、鱼油（好处多多）
不含糖的蛋黄酱和黄油可以吃
喝酒尽量和蒸馏酒 ， 不喝更好
零食只吃奶酪和坚果 ， 甜品水果干不能吃吃配料表干净的食物
这本书配图丰富 ， 用小漫画形式讲解专业知识点 ， 读起来很轻松 。对我们生活中可能遇到的各种饮食困扰都有专门的解答 ， 需要减肥的们值得看看～
tips ， 没有任何一种方法是对所有人通用的 ， 大家根据身体反应找到感受 zui 舒服的才是适合自己的 。
文章插图
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