如何预防和改善高血压怎么预防高血压

其实如何预防高血压是一个老生常谈的问题，但是即使是这样，大家是不是做到了呢？作为一名医学科普作者，我越来越感觉到，有太多的医学健康知识需要传播。但是其实最最重要的是，我们的老百姓如何能够按照这些知识去做、去贯彻，从而真正的达到预防疾病、管理疾病的目的，也达到“健康中国”这个宏伟的目标，我想这可能才是科普工作者最终的目标，也是张大夫为此乐死不疲的源动力。

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回到问题中来，如何预防高血压？首先，我们需要明确的是，我们这里预防的是原发性高血压。既然提到预防，那么一定要熟知原发性高血压的危险因素，我想张大夫之前的科普文章都有所提及（感兴趣的朋友可以免费阅读），下面我们再复习一遍。
高血压的危险因素包括：高钠盐的摄入、肥胖、吸烟、过量饮酒、高脂饮食、久坐、年龄以及精神压力大等。所以预防高血压，我们就应该针对性的做一些工作，包括以下几点：

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1.限制钠盐的摄入，简单说就是饮食应该清淡。
2.控制体重，超重和肥胖对人体的健康的影响非常大，除了高血压还包括糖尿病等。
3.戒烟，吸烟与很多疾病都密切相关，这可能大家都是知道的，所以，您一定要戒烟。
4.限酒，最好能够戒酒。
5.低脂饮食，尤其不能吃过量的动物油、大肥肉。
6.保持积极乐观的情绪，减少焦虑等负面情绪的影响。
7.适量运动，中等运动量，每周5天，每天30分钟。
8.高脂血症、糖尿病等疾病要做到规范、及时的治疗。
针对上面的提到的，张大夫对每一个都做过专题的科普，希望大家去阅读，去执行。
希望我的介绍对您有所帮助。
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