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一日三餐怎么吃合适 下面教你一日三餐怎么吃合适

【一日三餐怎么吃合适 下面教你一日三餐怎么吃合适】1、早上要吃好 。早上刚刚起来 ， 一般没有什么食欲 ， 但是一定要吃东西 ， 喝点稀饭 ， 牛奶 ， 吃点小菜 ， 面包；选择自己喜欢的 ， 含维生素多的食物来吃 ， 早上不宜吃的过多 ， 7---8成饱就可以了；因为吃完早餐后 ， 就去上班或是去上学 ， 吃点食物的能量能供一个上午就行了；如果是干体力活的工人 ， 那就必须吃多点 ， 要不没力气 。
2、中午要吃饱 。午餐是一天中很重要的一餐 ， 中午的时候要吃饱；经过一个上午的体力消耗 ， 中午就会比较饥饿了 ， 并且下午还必须继续上班或是上学 ， 这时的食欲比较大 ， 可以多吃一些 ， 吃到9---10成饱就可以了；多吃一些高能量的食物 ， 有助于增加自己的体力 。
3、晚上要吃少 。晚上不宜吃多 ， 如果吃的太多了 ， 就不容易消化 ， 特别是在晚上睡觉期间 ， 胃的消化功能下降 ， 如果吃多了 ， 消化不了 ， 就会产生胃疼 ， 产生胃酸 ， 呕吐等不良反应 ， 所以晚上要吃少 ， 有利于身体的健康 。
4、吃饭要定时定量 。一日三餐要定时定量 ， 不要暴饮暴食 ， 或是由于生气时不吃饭 ， 都不利于身体的健康；每个人的饭量基本一定的 ， 饮食要均衡 ， 这样才有利于身体的健康；吃的过多过少 ， 对身体都没有好处；吃饭要考虑自己胃的负担 ， 吃一些有利于消化的食物才行 。
5、有胃病的可以一日多餐少餐 。如果有胃病时 ， 这时不宜吃的太多 ， 如果吃多了 ， 就会增加胃的负担 ， 导致胃的消化不良 ， 对胃没有好处；这时可以改用一日多餐 ， 少餐 ， 这样胃的负担就会减少 ， 同时又能把饭吃饱；如果有胃病 ， 要把胃养好才行；经常吃点生的花生 ， 对胃病也是有一定的功效的 。

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