在家里该怎么训练体能 居家锻炼小妙招
1、胸部强化 。
俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量 。
肩部强化 。
双手拿重物 ， 两肩头尽量贴近耳朵 ， 收紧后保持2秒 ， 然后慢慢放下 ， 这个动作很好的刺激斜方肌的发展 ， 当然负重的重量要大 ， 才有效果 。
2、腹部强化 。
平躺在床上手放在大腿根部 ， 下颚抵住前胸 ， 手滑向膝盖 ， 到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复 ， 这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用 ， 每次8个做3组 。
平躺在床上双手抱住后脑 ， 抬左膝盖同时用右肘够左膝盖 ， 然后缓缓放下 ， 右膝盖反之用左手手肘去够 ， 这个动作对腹部直肌刺激非常明显 ， 当然也很累 ， 一开始左右各一下算一次做5次乘3组 ， 以后随着力量的加强可以逐渐增加数量 。
平躺床上 ， 双手抱头 ， 双腿拼拢 ， 缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下 ， 此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用 。
3、腿部臀部练习 。
【在家里该怎么训练体能 居家锻炼小妙招】身负些许重物 ， 双手平伸向前 ， 缓缓深蹲到坐姿附近 ， 保持几秒抬起 ， 这个动作注意不要太快 ， 可以锻炼腿部和臀部的肌肉 。
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