双脚并拢下蹲怎么练 双脚并拢下蹲怎么练讲解
【双脚并拢下蹲怎么练 双脚并拢下蹲怎么练讲解】
1、深蹲蹲不下去必须踮脚才行 ， 下蹲时腰背挺直 ， 屁股向后撅 。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下 ， 感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了 。
2、双膝夹书本运动 。①坐在椅子上 ， 两腿伸直并夹紧 ， 在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下 。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子 ， 这样效果更好;②直立 ， 双脚并拢 ， 在双膝间夹书本 ， 做下蹲起立运动 ～20次 。要求下蹲起立后 ， 书本不能掉地;先用厚书本 ， 渐渐换薄 ， 直到能夹得住一张纸为准 。以上两个动作重复练习 ， 组数不限 。
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