60秒快速入睡法
具体步骤是：
1、 用口呼的一下大呼气 。
2、 闭嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中数四个数 。
3、 停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中数七个数 。
4、 用口呼的一下大呼气 ， 同时心中数八个数 。
每四次这样的"一呼一吸"为一遍 ， 需要重复三遍 。
【60秒快速入睡法】因为这种呼吸的时候心中要数数 ， 所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法 。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音 ， 呼气时用口 ， 要有"呼 "声 。而且一定要舌抵上颚 。有益于缓解焦虑 。
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