练习瑜伽时怎样控制时间更合理 瑜伽练习时间
练习瑜伽时怎样控制时间更合理？如果你追求的是瘦身减脂建议每天练习超过半小时但是这并不代表时间短就是无效的只要进行训练就在消耗能量只是程度有所区别 。如果你平时的生活较为繁忙每天抽出5-10分钟做完一套循环只要坚持下来也能让自己的身心都发生令人欣喜的变化 。
1、肩倒立变体
不要担心时间不够用在天光微亮的清晨抽出几分钟到户外放松身心这就是属于你自己的最为宁静的时间 。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧头部和肩部上侧贴紧地面核心和背部收紧保持大腿垂直于地面 。
2、女神式
练习这个动作偏重于热身让你更好的适应训练节奏时间可控制在2-3分钟左右充分进入训练状态 。
体式要点：双腿向身体两侧分开膝关节弯曲90度大腿平行地面感受前侧的发力和内侧的拉伸双脚脚尖踮地支撑身体腰背挺直脊柱保持中立位 。
【练习瑜伽时怎样控制时间更合理 瑜伽练习时间】3、狂野式
秋季的气温最适合做瑜伽使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅以及享受运动的乐趣吧 。
体式要点：单腿膝关节弯曲另一腿伸直全脚掌着地同侧手臂伸直支撑地面身体前侧舒展背部收紧脊柱向后伸展弯曲 。
不要害怕没有时间不管是在清晨还是夜晚睡前甚至是午休的时间哪怕只是花几分钟让自己真正静下来坚持每天练习都有无穷的收获 。
互动话题：你的每天训练时间为多久呢？
对此你有什么观点欢迎在评论区留言、吐槽！！！
练习瑜珈每个动作坚持多长时间？每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等 。瑜伽的练习循序渐进根据自己的承受能力量力而行没有严格的时间只是最好每天在固定的时间做练习可以在几天中做一系列练习之后需要有调整均衡系统初学者建议学习哈塔瑜伽或者是张蕙兰的瑜伽教程 。|||有条件的话就一天一次一般的话就一周两次每次做1到2小时初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧主要顺序是：各关节的热身拜日式（这是瑜伽的基本热身建议一定要做做两遍）然后进行简单动作的练习以后熟悉后再加大难度ps：其实瑜伽并不要求完美地完成每一个动作它的宗旨是做到你的最大限度在这种最大限度的追求中体会心灵的培养另外瑜伽的训练最重要的应该是心境的培养学会在瑜伽中升华心灵 。
瑜伽一般要练多久新手可以分享些经验吗？练瑜伽到底多久能看到效果？这个是很多初学者最常见的问题
回答这个问题前先考虑下你的身体情况目的是什么？（减肥力量柔韧）练习的时间等 。
有人练习瑜伽三天就可以前屈腹部贴大腿因为她柔韧性很好而有的人练习三年腹部才能贴大腿 。
其实大家都明白每个人的身体素质都不同需要达到的目的也是不一样而对瑜伽本身来说是一定有效果的而这个效果的明显那就要因人而异了 。
而大家练瑜伽的目的各种各样 。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量有的想通过瑜伽提高身体的免疫力有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......
不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质无论你注重的是身体健康上的效果还是想得到心灵的提升 。只有当你确定自己想要什么的时候这个问题才会有个大方向上的答案 。
1、对于瑜伽能减肥很多人是持怀疑态度的 。确实瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择但瑜伽能减肥并且不容易反弹这是毋庸置疑的 。
瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果同时是通过对心的修炼来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的 。
那具体过多久才能减下来？
这要看你目标是减多少你有没有做到把瑜伽融入到生活你瑜伽练习的频率是多少你练习的瑜伽课程编排是否科学你有没有结合饮食、作息等等来减肥 。
所以瑜伽减肥多久才有效果这是因人而异的 。三个月？半年？一年？这都没有定数但无论需要的时间长短可以肯定的是只要坚持瑜伽你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形 。
2、瑜伽的理疗功效是众所周知的包括身、心、灵的诸多方面 。比如说改善和预防颈椎病、腰椎疾病减少心理抑郁倾向改善睡眠质量减轻压力缓解焦虑缓解和改善痛经备孕、产后修复等等 。
那身体的亚健康症状需要坚持多久才能有所改善呢？
长期坚持普通的瑜伽课身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善 。具体多久需要看想要调理的是哪些方面 。
一堂普通的瑜伽课就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善当晚你可能就会收获香甜的睡眠 。
而像因久坐造成的肩颈紧张等问题则需要坚持几次的练习才会看到效果 。
如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度那用瑜伽作为辅助治疗需要在专业私教老师的体式指导下去练习必要时还需要结合老师的手法治疗 。对于产后修复也是同理 。一般预计5-10节的私教课程就会得到改善 。
而像提升身体免疫力等则需保持长期、持续的练习半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化 。
3、通过瑜伽练习对肌肉力量的训练一次两次肯定是看不到效果的甚至几个月也不见得有效果 。具体能看得见效果的时间：首先取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次取决于你的练习强度和频率；再次取决于你想要什么样的肌肉如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点也许1、2个月如果是想美化肌肉线条达到塑形的效果则需要更长的时间 。
但可以肯定的是肌肉它是有记忆的 。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢但一旦获得了记忆它遗忘的速度也非常缓慢 。所以坚持练习吧你的身体会给你答案！
提高柔韧性也是一样的没有见过有人上了一次瑜伽课身体就软下来了 。
提高身体的软度所需要的时间则更是因人而异 。它跟身体本身的条件有很大关系很多本身很硬的人练十年也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马）但身体天生软的人不用训练自然就能下去 。
所以对于柔韧性的提升你只能跟自己比 。你可以给自己设定一个目标比如几个月完成一字马 。在第一天给自己拍张体式照片看自己下到了哪里几个月后再看下到了哪里 。在这里要强调的是对于柔韧性的练习绝对不能操之过急否则拉伤的风险很大很大 。
这个设定并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马只是让你有个持续练习的动力哪怕最后离目标还有很远很远 。但你肯定可以通过两张照片的对比看到自己一点一滴中进步的成果 。4、气质这个东西不是短期内就能看到明显效果的 。想想你的含胸驼背是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？
这么多年糟蹋的“成果”岂是你一朝一夕能改变的？所以对于气质的提升是绝对需要下定长久坚持的决心 。
也许练习几年后才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样练了瑜伽的你就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了这就够了 。
到时候你自然会一点一点发现感冒次数好像比去年要少了睡眠质量比以前高了肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......
到时候自然会有越来越多的人跟你说你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......
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