大腿前侧粗壮、腹股沟紧张怎么办腹股沟

很多伽人私信留言小编问到：在练习低弓步、桥式或轮式式，总感觉自己腹股沟、大腿前侧区域特别紧，有什么办法可以增加这里的柔韧性！

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【大腿前侧粗壮、腹股沟紧张怎么办腹股沟】确实，大腿前侧、腹股沟以及髂腰肌，在后弯练习和需要一些髋伸的动作当中占据着很重要的位置，如果这些区域紧张，将会影响到体式的深入。

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今天分享8个极致拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以减少大腿前侧的脂肪堆积，同时对于腹股沟排毒也有帮助！
动作1-2、

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从下犬式进入，右腿迈双手中间右腿垂直，左腿膝盖，脚背贴地屈左膝，脚跟靠近臀部，左手撑地右手向后抓左脚脚背，髋部向下沉双肩后展，停留8-10个呼吸

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身体柔软的伽人可选择左手肘落地停留8-10个呼吸
动作3-4、

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保持上一动作，上半身立直将左手放在左膝上方右脚远离臀部，向后拉右手保持稳定，停留8-10个呼吸可在膝盖下方垫毛毯

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右手指尖朝前，屈手肘抓脚尖慢慢让右脚跟靠近臀部配合呼吸，停留8-10个呼吸之后回到下犬式，1-4换另外一侧练习
动作5-6、

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保持上一动作的基础，背对墙练习右小腿前侧、脚背向后贴墙左大小腿垂直，双手放在左膝上停留8-10个呼吸

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保持上一动作的基础臀部向后靠近脚后跟左手放膝盖上方，右手扶髋双肩放松，停留8-10个呼吸之后动作5-6换另外一侧练习
动作7-8、

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双膝跪地，双脚放臀部外侧将小腿肚子往外拨，双手向后撑地呼气，收紧核心，身体慢慢仰卧手肘撑地，停留1-2分钟

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能力强的可以选择向后仰卧停留1-2分钟
动作9、

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俯卧位，左手肘小臂落地吸气，右腿屈膝，脚跟找臀部右手从外侧向后抓右脚背转动指尖朝前，屈手肘向下压脚背停留10-12个呼吸，交换另外一侧
瑜伽，只有坚持，才能看得见结果！

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