如何活动预热
【如何活动预热】拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 。弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的腿组成三角形 。背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 。手触脚尖时不允许有弹动式动作；拉伸大腿内侧肌肉：坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 。双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 10次 。放松 ， 然后重复3次 。拉伸大腿内侧肌肉；拉伸小腿（后部）肌肉：俯身 ， 用双臂和一条腿（伸直 ， 脚尖着地）支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 。身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 。感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 10次 。放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次；拉伸背部肌肉：仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力拉向胸部 。保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 。保持姿势 ， 10次 。重复3次 。
推荐阅读
- 如何才能做到真正的面部提升？ 面部衰老会出现哪些问题
- 魅蓝s6如何开启语音助手
- 如何自学英语口语
- 如何退税个税
- 如何鉴别真丝面料
- 飞利浦PH－208话筒麦克风怎么充电 飞利浦话筒麦克风如何在电脑使用
- 非霍奇金淋巴瘤b细胞如何治疗
- 如何做杂酱面的酱
- 如何保持性能力呢
- 求校园内多人一起玩的游戏活动